Jakou váhu jsem ztratil
Bylo - 12 Stones = 168 liber
Nyní - 8,7 = 121,8 Stones liber
celkem - 46.2 kg prohrál.
Velikost 16/8 do velikosti 8/10
Co mě motivovalo, abych, jak zhubnout
Nejdřív jsem si uvědomila, že přibírání na váze rychle, ale poslušně jsem si říkal mi to jedno (i když to byl hlavní problém) a pokračoval utěšit jíst. Začala jsem přibírat na váze, kolem 15 let, já používám plavat 6/7 dní v týdnu, kdy zastavil, že hmotnost jen hromadí dál. V tomto věku každý šel do strany a nosit pěkné oblečení např. krátké šaty. Uvědomil jsem si nebyla tak štíhlá, jak svým přátelům a chtěl něco udělat. Moje matka by mi nemohl jsem nosit oblečení jsem chtěl proto, že neudělal nic pro mě, to mě inspiroval se dostat do pěkné šaty a cítit pohodlně pro jednou, a ne tuk.
Jak jsem zhubla
Zpočátku jsem se opravdu snažit ztratit váhu, neměl jsem přísný mentalitu, co jsem chtěl dosáhnout jen doufejme, že o něj přijde. Přesto se v prvních třech týdnech jsem si svůj denní režim a stravu stejnou přesto jsem obchodoval všechny nápoje, zejména šumivé vody. Vypil jsem nejméně dva litry denně, brzy jsem si všiml, výsledky. Kupodivu jsem ztratil jeden kámen do 3 týdnů jen pitnou vodou se stejnou stravu. Na paměti, že moje strava skládá z mnoha rychlého občerstvení, sladkosti a pečivo. Nevěřím, že vysekávání potraviny opravdu vychutnat vám pomůže zhubnout, je to všechno o moderování. Je to těžké na první pohled, ale budete brzy přizpůsobit novému způsobu myšlení.
Jako první šel kámen To mě víc odhodlaný dosáhnout hmotnosti, kde bych mohl vypadat dobře v šatech. Začal jsem vysekávání rychlé občerstvení, pomalu, brzy mít to jednou za měsíc jako dárek. Odstranil jsem z mého jídelníčku sladkosti a ještě zůstalo mít žádné šumivé nápoje. Nemůžu lhát, já jsem někdy léčit sám, pokud vím, že jsem měl nízký příjem kalorií. Jako moje váha se začala odpadávat moje strava změnila víc a víc a stal se zdravější, něco jako toto -
Snídaně (měnit ze dne na den) - 200/300 kalorií
-Plátek toastu s marmeládou hnědé a kus ovoce.
-Nízkokalorické jogurt a hrst hroznů.
-Směs ovoce.
(Vždycky jsem si šálek čaje a malé sklenice pomerančové šťávy)
Snack střední ráno - 100 kalorií
- 2 x Cracker se sýrem Philadelphia.
- Banana / oranžová / hrozny nebo jakékoli požadované ovoce méně než 100 kalorií.
- Cereální tyčinka.
Oběd - (Vary jídlo, držet pod 200/300 kalorií)
- Sandwich, hnědá nízkokalorické pečivo. Každá náplň, ne příliš mnoho. S ovocem a malý dárek. Například, 2 čtverečky čokolády nebo malé koláčku s marmeládou.
Čaj - (300/400 kalorií)
-Rýže se zeleninou s malým kouskem masa.
Věřím, že by mělo být dovoleno vše, co ve své stravě, kterou chcete, to vše v malém množství. Některé dny budu mít větší snídani a chybí moje občerstvení nebo větší oběd a chybí mi čaj. Pak má mísu ovoce v noci. Začal jsem chodit do posilovny asi 3/4 krát týdně, i když jsem mohl jen sedět malou práci se dovnitř Na dny volna bych jít na lehký běh. Probudím se 10 minut dříve, každé ráno, mají půl litru vody a to 200 sit ups. Stále mám rychlé občerstvení, i když jsem si jen objednat střední hranolky a láhev vody, spíše než velké jídlo s koksem. Jdu ven, abych se léčit sklenice koksu pak jsem si zpátky na vodu. To se nestane přes noc, to trvá měsíce. Je to těžké, ale vy jste zůstat na trati
Tipy a triky
- Nespěchejte přímo do "diet', že to spíše jako nového života a způsobu života. Mějte vše, co k umírněnosti a užít si to, co se vám líbí. Jen se speciální účty pro potraviny, pokud chcete záludný čokoládovou tyčinku.
- Cvičit alespoň 3/4 krát týdně po dobu dobrou práci ven, ostatní noci mají pěkný běh kolem parku.
- Pijte alespoň 2L vody denně.
- Mějte hrubý počet příjem kalorií. Ty se mohou lišit pro kalorií směny.
- Neposlouchejte lidem, když říkají, že pracujete příliš tvrdě, má své vlastní cíle a držet se jich.