Cardio
Pro hubnutí, budete muset získat asi 5 kardio tréninku každý týden ve středně vysoké intenzity po dobu nejméně 30 minut.
Pokud jste začátečník, je nejlepší začít pomalu a postupujte směrem nahoru, ale pokud jste v dobré kondici a nemají žádná omezení, náročné se s tvrdší cvičení je nejlepší způsob, jak spálit více kalorií. Intervalový trénink je to dobrý volba, protože studie ukazují, budete i nadále spalovat kalorie a dokonce i poté, co jste přestal vykonávat.
Zkuste přidat jeden z následujících intervalu cvičení na své týdenní rutina, nebo přijít s vlastní:
Intervalový trénink 1
Intervalový trénink 2
Interval pro začátečníky
Silový trénink
Kromě své kardio tréninku, budete muset zvedat závaží pro všechny svalové skupiny nejméně 2 po sobě jdoucími dny v týdnu. A tím, že zvedání závaží, to znamená, že použití dost váhy, které můžete jen doplnit požadovaný počet opakování. Například, pokud děláte 12 biceps kudrlinek, je nutné použít dost váhy, které můžete dělat jen 12 biceps kroutí, a ne jeden. Většina lidí nemá dost zvednout váhu opravdu problém jejich svaly. Pokud to zní povědomě, podívejte se na silový trénink 101 a moje cvičení Center naučit zvedat závaží a získat nějaké cvičení nápady.