4 způsoby, jak sledovat vaše hubnutí Progress

"Už jsem vykonával po dlouhou dobu, ale já jsem stále stejnou váhu. Proč jsem viděl nějaké výsledky?" To je otázka, slyším často, jak z mých klientů a čtenářů, a moje odpověď je téměř vždy stejný: stupnice neříká celý příběh. Ve skutečnosti, vaše tělo není pochyb o tom, že malé změny, každý den, změny, které nelze vždy naměřené nástrojů, které máme k dispozici. Pokud je tomu tak, jak víte, pokud jste pokrok? Notnou dávku trpělivosti a nový způsob sledování pokroku by mohlo být řešením.

Sledujte svůj tělesného tuku

Měřítko hmotnost může být užitečné znát číslo, ale ještě lepší je znát svůj podíl tělesného tuku. To je důležité proto, že rozsah hmotnost není vždy vyprávět celý příběh. Jak Elizabeth Quinn, říká: "Jedna osoba může být" nadváhy "a ne" příliš tlustý "kulturista, například, může být 8% tělesného tuku, ale na dvě stě padesát liber může být považován. "over-weight" od typické výšky a hmotnosti grafu. " ( )

Znát svůj podíl tělesného tuku vám může dát lepší představu o tom, kolik tuku opravdu potřebujete ztratit a ještě lépe, ať už pokrok v programu ... co si měřítku nemůže říct. Je možné, že vaše měřítko hmotnost zůstávají stejné, i když jste zhubnout, a to zejména pokud jste ztrátě tuku a získání svalové hmoty.

Existuje spousta možností pro testování tělesného tuku, včetně:

• Hmatadlo
• Bioelektrické impedance váhy
• DEXA (duální energetické rentgenové absorpciometrie)
• Hydrostatické vážení
• On-line kalkulačky (používá se ve spojení s kožní řasy nebo pásku měření)

Zdravý tělesný tuk rozsah je 25 - 31% pro ženy a 18 - 25% u mužů. Chcete-li zvolit správnou metodu pro vás, získat více informací na Mějte na paměti, že většina zdravotních kluby nabízejí nějaký typ testování tělesného tuku.

Získejte co nejvíce ze svého měření tělesného tuku podle:

• Kontrola jednou týdně nebo každý druhý týden, místo denně. Tělesný tuk nemizí přes noc a nemusí vidět ty malé změny, pokud budete měřit každý den.
• Po tatáž osoba míru, kterou pokaždé. Různé trenéři vás bude měřit různými způsoby, takže držet se stejnou osobou pokaždé, a ujistěte se, že člověk je velmi zkušená v měření tělesného tuku.
• Pokud používáte bioelektrické impedance měřítko, ujistěte se, že měření za stejných podmínek pokaždé. Hydratace, příjem potravy a teplotu kůže mohou mít vliv na měření tělesného tuku.
• Mějte přehled o svých čísel v časopise nebo kalendář.

Vezměte si zjistit, kolik opravdu víte o své vlastní tělesného tuku.

Pomocí stupnice

Jak jsem zmínil výše, váhy ne vždy vám celý příběh o své tělo nebo vaše hubnutí pokroku. Z tohoto důvodu váhy (při samostatném použití) jsou moje nejméně oblíbená metoda sledování hmotnosti. Dalším důvodem k odporu váhy je to, co jsem chtěl volat 'Hmotnost Ztráta psychóza "nebo tendenci jinak rozumných lidí k tomu všechny důvody, zamknout se v šatní skříně a / nebo příkop jakékoliv a všechny zdravé chování, protože ... proč se obtěžovat, pokud stupnice se nemění?

Problém s váhami tělesné hmotnosti, je, že měří všechno - tuk, svaly, kosti, orgány a dokonce, že doušek vody, kterou prostě musel. Stupnice nemůže říct, co jste ztratili nebo získali, což je důležitá informace, pokud se snažíte zhubnout ... a hmotnosti, co jsme skutečně na mysli, je tuk.

Zde je jen několik věcí, které mohou zvýšit svoji váhu, což se pohybuje stejně jako 10 liber za jeden den:

• Voda. Protože tělo je asi 60% vody, mohou výkyvy hladiny hydratace vaše změnit číslo na stupnici. Pokud jste dehydratovaná nebo jste jedli příliš mnoho soli, může vaše tělo skutečně zadržovat vodu, což může způsobit měřítku hmotnost plížit. Podobně, mnoho žen zadržovat vodu při menstruačních cyklů, což je další věc, která může toto číslo změnit.
• Jídlo. Vážení se po jídle není nejlepší nápad, prostě proto, že jídlo dodává váhu. Když budete jíst, bude vaše tělo dodat, že hmotnost stejně. To neznamená, že jste přibrala, to prostě znamená, že jste přidali něco do těla (což budou odstraněny prostřednictvím trávení v průběhu příštích několika hodin).
• Sval. Sval je hustší než tuk a zabírá méně místa, takže přidání svalů může zvýšit hmotnost měřítku, i když jste zeštíhlení.

To neznamená, že stupnice je k ničemu. Ve skutečnosti je to skvělý nástroj, když ji kombinovat s procentem tělesného tuku. Vědět, jak z těchto čísel vám řekne, ať už ztrácí správný druh hmotnosti ... tuku. Jednoduše vynásobte svou váhu vaší procento tělesného tuku. Například člověk, který váží 150 liber s 21% tělesného tuku má 31 kilo tuku a 118 lb štíhlé tkáně (150 x 0,21 = 31,5 kg tuku, 150 - 31,5 = 118 suché tkáně). Sledování těchto čísel na týdenní nebo měsíční bázi vám pomohou najít to, co ztrácíme a / nebo co jste získal.

Další:

Předchozí

• 1
• 2

Další