Zůstat fit Během prázdnin

Tyto svátky jsou čas k oslavě, a chlapec, dělat, aby se maximum z toho. Jíme, pijeme, uchylujeme a pak jsme nakonec pocit, že přebujelé velryb v době, kdy už je po všem. Je to skoro nevyřčené pravidlo, že se o prázdninách, je neomezený stravování a neukončeného cvičení, ale letos, máte na výběr.

Nemusíte se nechat každá strana stane vaší osobní stravování soutěž, a nemusíte nechat nakupování nahradit své obvyklé cvičením. Stačí je flexibilita, kreativita a nový způsob, jak definovat cvičení.

Pohybujte

Je to lákavé příkopu vaše tréninky, jak tvé dny naplní dovolenou přípravků, večírky a pochůzky, ale nyní více než kdy jindy, je nutné, aby zůstali aktivní. Cvičení vám pomůže vypořádat se s zvýšeného stresu a dá vám energii pro vše, co potřebujete dosáhnout. To vám také pomůže spravovat vaše hmotnost bludištěm stran a setkání budete dbát. Pokud máte potíže s ulpívání obvyklé rutiny v tomto ročním období, přijít s novou. Zapomeňte na pravidla, snížit úroveň a dělat, co budete muset udělat, aby práce:

• Zkraťte svůj kardio. Pare se vaše kardio rutina bez ohledu na čas máte, i když je to jen 5 nebo 10 minut. Vyberte si aktivity, které lze snadno udělat v co nejkratší době: chůze, běh, skok slaňování nebo na kole. Získejte maximum, kolik máte času tím, že pracuje na vysoké intenzitě. Tento vzorek 10-minutové cvičení je skvělé místo pro start:

  0:00 - 1:00 - Warm up s rychlé chůze (mimo nebo v okolí domu)
  1:00 - 2:00 - tajtrlíci
  2:00 - 3:00 - švihadlo (předstírat, že pokud nemáte lano)
  3:00 - 4:00 - Běh tak rychle, jak jen můžete po dobu 1 minuty (v místě nebo mimo ni)
  4:00 - 5:00 - Lyžařské chmel: Postavte se s nohama dohromady, ohýbat kolena a skákat několik metrů doprava a pak doleva, přistání s ohnutými koleny.
  5:00 až 6:00 - Jumping Jacks
  6:00 - 7:00 - Walk tak rychle, jak můžete
  7:00 - 8:00 - švihadlo
  8:00 - 9:00 - tajtrlíci
  09:00 - 10:00 - Cool down a popadnout dech
  

  Nezapomeňte tvrdě pracovat. Mějte v 8 nebo 9 pro celý trénink.

• Cvičení všude tam, kde je to možné. Již víte, aby se po schodech, parku daleko a tak dále získat více cvičení. Tento svátek sezóně nosit krokoměr, jak jste pobíhali, a zjistit, kolik kroků, které se mohou hromadit. Použijte každou příležitost dostat se do více pohybu, ať už je to parkoviště na protější straně, kde je třeba být, nebo kácet svůj vlastní vánoční strom.
• Ať je to rodinná záležitost. Jak jste shromáždili se svou rodinou, plánují aktivní věci na práci. Procházka po okolí podívat se na dovolenou dekorace. Hrát fotbal před velkým jídlem na Den díkůvzdání a Vánoce. Plán soutěží s dětmi, aby zjistili, kdo může běžet nejdál, nebo kdo může dělat ty kliky. Vyzvěte všechny do sněhové lopaty soutěže, a pak postavit sněhové osoba z pozůstatků.
• Nezapomeňte, silový trénink. Udržet si svalovou hmotu tím, frézování se vaše běžné k základům. Vyberte , aby se ujistili, že jste dostat co nejvíce svého času. Tento je skvělé místo pro start. Zahrnuje celou řadu složených pohybů, které se zaměřují na velké svaly v těle se spoustou hlavní práce hozené ve stejně.

Ovládejte svůj jídelníček

Jíst se do kómatu se zdá nevyhnutelné, během prázdnin, co se všemi Yummy rozkoše k dispozici. Léčba každé straně, jako by je to výzva k dopřát, je však jistý způsob, jak přidat liber. Níže je několik připomenutí pro zachování kalorií na uzdě:

• Jezte Před odjezdem. Pravidla pro život podle: nikdy se nakupování, zatímco hlad a podobně, nikdy hit dovolenou stranu na lačný žaludek. Budete méně pokušení rozmazlovat, pokud vaše břicho je plné něco zdravého.
• Vyberte si jeden léčit. Jakmile se na večírku, zvolte jednu věc se oddávat a dělat to dobře. Žádné čipy - můžete mít ty všechny staré čas. Vyberte si něco, co vám zobrazí pouze v průběhu prázdnin.
• Ovládejte svůj pití. Alkohol je snadný způsob, jak konzumovat více kalorií, než potřebujete, aby se zabránilo smíšené či ovocné nápoje, a mít sklenici vody u každého pití. Také rozhodně vyhnout vajec likérem, má až 350 kalorií pohár.
• Nevynechávejte jídlo. Je lákavé vynechat jídla, aby se co noční můra jídlo budete jíst později, ale stejně jako prázdné žaludku platí, že pokud jste hladoví, vaše racionální mysl být k dispozici pro zdravé volby potravin. Jezte malé porce po celý den, aby se zabránilo jít matice u bufetového stolu.

Ať už se zabývat svátky, aby tento rok, nezískáte extra váhu. Rozhodne udělat vše, co můžete, aby zůstali aktivní a jíst zdravě a přitom se zbavit všech zábavy. Stejně jako všechno ostatní v životě, je to všechno o moderování. Veselé svátky!