Funkční Cvičení
Pokud máte potíže s pohybem, jako je vstávání ze židle, nastupování a vystupování z auta, nebo nahoru a dolů od obrubníků, to je místo, kde začít. Funkční cvičení znamená, že pracujete na samé věci, které bojují s cílem zlepšit kvalitu života.
1. Stepping nahoru a dolů
Skvělé místo pro start ve funkčním cvičení je s posílením. Každodenní život často zahrnuje posílení na obrubníky a chůze po schodech nahoru a dolů. Typický obrubník je asi 2-6 palce vysoká, zatímco průměr schodiště může mít 15 nebo více kroků. Trénujte krokování doma může usnadnit, když jdete ven do světa.
Jak cvičit: Použití krok, nedaleký obrubník nebo schodiště, posílit s pravou nohou a pak vlevo, drží na zeď nebo zábradlí pro rovnováhu. Odstoupit s pravou nohou a pokračujte na levé straně a opakujte na pravé nohy 10 krát. Přepínat a opakujte s levou nohou. Praxi to každý den, přidáním více opakování a případně vyvážení bez držení na cokoliv. Používáte-li krok, začněte v horní a přidejte popruhy časem přidat intenzitu.
Ať je to těžší: Stepping vyžaduje rovnováhu, protože tam je krátké období, kdy jen jedna noha je na zem. Cvičení rovnováhy a snaží toto: Stojan u zdi (jen v případě, že ji budete potřebovat) a zvedněte pravou nohu ze země, balancování na levé straně. Podívejte se, jak dlouho můžete držet tuto pozici. Dolní a opakujte s levou nohou. Aby to bylo těžší, zavřete oči. Nakonec, vzdálit se od zdi a zkusit to na vlastní pěst.
2. Stojí nahoru a dolů
Přemýšlejte o tom, kolikrát vám sedí a stojí každý den - na židle, lehátka, v autech a na toaletách. Pokud máte potíže s touto činností, může prostý akt sedět být frustrující. Průměrná WC je asi 15 centimetrů, zatímco průměrná židle je o 16-17 centimetrů. To znamená, že musíte schopen squatu až do 15 cm od podlahy nejméně 10 krát za den. Squatting vyžaduje sílu v nohou, ABS a zpět, stejně jako dobrou rovnováhu a stabilitu.
Jak cvičit: Použití známé židli nebo dokonce záchod (víkem dolů, samozřejmě), začněte tím, že sedí a stojí 8 krát. Každý den, praxe sezení a stání pomocí područek nebo zábradlí, pokud potřebujete na prvním místě. V průběhu doby, přidat více opakování a snažte se, aby bez držení na cokoliv.
Ať je to těžší: Pokud chcete postoupit, zkuste dřepnout si, aniž by seděl celou cestu dolů . Při práci proti gravitaci a hybnosti, budete posilovat své svaly na nohou, jádro a zlepšení rovnováhy. Zkuste toto: Místo židle za vámi a sednout si na něj (takže víte, kde to je). Pak vstal a dřepnout si, jako by jste asi sednout. Zastavit pár centimetrů nad židlí, postavit se a opakovat.
3. Nastupování a vystupování z auta
To může být tvrdý oříšek pro všechny, ne jen s nadváhou nebo obezitou, a pro některé potíže při manévrování a ven z malého auta je jen další důvod, proč zůstat doma. Tím, že cvičí tento krok, můžete zlepšit svou sílu a hbitost. Zkuste toto: sedět v autě a praxe dostat ven - krok jednu nohu a pak druhou (snažte se kroutit, když se dostanete ven ... to může způsobit poranění zad). Nyní použijte ruce k pomoci tlačit vás nahoru a ven z auta a pak se posadit se a opakovat. Vaším cílem je, aby mohli tlačit se ven z vozu pomocí sílu nohou a trupu, spíše než se spoléhat na tahání na dveře od auta (což může šlápnout na prstech --- Au!).
Silový trénink zaměřen
Nyní, když máte nějaké nápady na funkční trénink, pojďme mluvit o více cílený přístup s tradičními pohyby.
Sedící silový trénink je skvělé místo pro start, pokud jste začátečník - existuje mnoho horní a spodní část těla cvičení, které můžete udělat v křesle, a jakmile zvládnete to, můžete přejít na stání cvičení zaměřit rovnováhu, stabilitu , pevnost a lepší funkčnost.
Pokud jste připraveni začít, mám si můžete vyzkoušet doma.
Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete nějaký druh cvičebního programu, zvláště pokud jste obézní, jsou na nějaké léky nebo jste byl diagnostikován s zdravotními poruchami.
Zůstat mobilní a budou moci fungovat i na denní bázi, může zlepšit kvalitu života, a ano, které vám pomohou zhubnout.
Tím, že cvičí právě aktivity, které bojují s, můžete vytvořit sílu a sebevědomí, které vám pomohou pokročit a dosáhnout ještě vyšší s vašimi cíli.