Pravda o hubnutí

2. Odpuštění. Zde je něco, co většina lidí neřekne vám o hubnutí: Budete někdy selže. To neznamená, že byste nikdy zhubnout nebo že mají slabost charakteru, že ostatní lidé nemají. To znamená, že jste stejně jako my ostatní - někdy budete vybírat si zdravé a někdy ne.

. Mluvit s někým, kdo ztratil na váze a budou jistě popisovat řetězec chyb, které přišly dříve. Je to tyto nedostatky, které nás učí, jak uspět.

Odpuštění je klíčem k získání se po klopýtnutí. Často používáme naše chyby, aby se vzdal (např.: "Já samozřejmě nemůže sledovat tento cvičebního programu, tak proč ještě obtěžovat?") Nebo ospravedlnit naše chování (např. "Už jsem jedl dort příliš mnoho, a tak jsem mohl stejně dobře to ostatní. "). Použijte své chyby, aby lépe příště namísto trestání sami.

Odpuštění Yourself

• Přiznej to - Přiznat svou chybu hned se může obrátit věci kolem, než se dostanete příliš daleko od trati. Příliš často, může chybět cvičení promění v týdnech či měsících bez cvičení, dělat to, že mnohem těžší dostat se zpátky do něj. Uznává svou chybu ze začátku vám může pomoci vyhnout delší výpadky do starých chování.


• Rozhodnout, kde se stala chyba - jste vyzvednout nějaké rychlé jídlo, protože jste příliš velký hlad, aby to doma? Nebo možná jste vynechal trénink, protože se nesnesl pomyšlení na další nudnou rutinou. Sledování toho, co vyvolává tyto výpadky vám ukáže slabá místa a cítíte zranitelný.


• Udělejte si plán - Jakmile víte, že máte tendenci jíst nezdravé jídlo, když jste hladoví, můžete mít k dispozici další občerstvení, takže si můžete odolat pokušení. Nebo pokud víte, že vaše cvičení rutina je zatuchlý a nudný, můžete najít další
  
• Něco zdravého hned - skvělý způsob, jak proti vině je udělat něco zdravého po uplynutí. Udělejte si procházku, udělat nějaké jógu nebo rozsekat některé zeleniny na svačinu. To vám připomene, že jste vždy jedna volba od dostat to pravé.

3. Důvěřovat. Při prvním spuštění programu hubnutí, je těžké věřit sami. Kolikrát jste řekl, že jste si udělat svůj trénink jen přeskočit to? Kolikrát jste přísahali byste nemuseli, že další kousek pizzy jen dát do pokušení? Naučit se důvěřovat si může být jedna z nejtěžších částí zhubnout. Pokud víte, že někdy nedaří, jak můžete věřit sám?

Důvěra není o dokonalosti a zaručují, že budete vždy udělat správnou věc. Je to o poznání budete narazit, ale že s tím umíš zacházet, aniž by se. Zeptejte se sami sebe, kolikrát jste se snažili zhubnout. Můžete mít pocit, jako byste ho nepodařilo na něj, ale skutečnost, že jste pořád snaží, je jasné znamení jste se vzdali.

Důvěřovat Yourself

• Ať je to snadné na sebe - Když se dostat do obtížných situacích, je to těžké, aby si vybrali správně. Dělejte vše, co můžete udělat nejzdravější volba nejjednodušší udělat. Vyjádřete svůj trénink zařízení připraveno a plán na místě, takže je snazší začít. Jezte pravidelně v průběhu celého dne, takže nebudete v pokušení vyhodit svůj jídelníček. Dejte si léčí někdy tak, že si můžete vychutnat to, co máte rádi bez pocitu viny.


• - část důvěřovat sami se stanovení cílů víte, že můžete dosáhnout. Přechod od žádné cvičení na 6 dní v týdnu, je cílem nemusí být schopen dosáhnout, fyzicky nebo mentálně. Od plánu, který se hodí se svým životem a co jste schopni dělat vám umožňuje sledovat přes zvýšit svou a pocit zodpovědnosti.


• Odměňte se - odměnou svůj úspěch to je další způsob, jak budovat důvěru. Ať už je to ukončení týdenní hodnotě tréninku, konečně se snaží, aby strašidelné fitness třídy nebo zhubnout, slaví se v noci ven, nové cvičební úbor nebo hodinu se oddávat své oblíbené činnosti. Být zdravý neznamená, že nemůže bavit.

4. Perzistence. Tady je něco jiného, ​​lidé ne vždy říct o hubnutí: Pravděpodobně budete pochybovat sami na nějakém místě. Může to být proto, že jste nedostal výsledky, nebo jak se jim tak rychle, jak byste chtěli. Může to být proto, že se cítíte bolest, přepracovaní nebo jen zahlceni všemi rozhodnutími, které máte udělat. Ať je důvod jakýkoliv, můžete začít přemýšlet: Dělám to správně? Stojí to za to?

Nadšení, které nese vás provede několika prvních týdnů obvykle zmizí, takže si s náročným úkolem . To je místo, kde přichází v vytrvalost, do svého programu, i když máte pocit, určitá míra nejistoty.

Trvat déle,

• Get Back to Basics - Pokud se vám příliš zachycen v detailech (např. "Já jen ztratil .23 kilo za týden"), může získat celkový obraz o tom, jak daleko jste přišel dát tolik potřebnou podporu pro důvěru. Podívejte se na vašeho fitness deníku vidět všechny tréninky, které jste udělali a všechny pokrmy, které jste přihlášeni. Možná budete překvapeni, na všechny změny, které jste provedli.


• Určit problém - Myslíte si o sobě pochybovat, protože jste ? Možná, že jste, ale jste jen . Možná jste se trefil
  
• Provést změny - Poté, co jste určili problém, zjistit, jak můžete něco změnit. Potřebujete nový jumpstart váš trénink.


• Povolit pro nejistotu - úbytek hmotnosti proces není vždy černé a bílé. To může trvat týdny pro vaše tělo reagovat na to, co děláte, takže nejistota je něco, co my všichni musíme žít. Umožňují, že s vědomím, že vaše tělo vám vodítka, když si potřebujete .

_Zdroje:

_{Briefel, R.; Sempose, C., McDowell, M., et al.} Dietní metody výzkumu ve třetím národního zdraví a výživy zkušební Průzkum: underreporting energetického příjmu . _{Am J Clin Nutr. 1997 duben, 65 (4 Suppl): 1203S-1209S.}

_{Cochrane, G. Role pro pocit vlastní hodnoty v hubnutí léčby: pomáhá pacientům vytvořit vlastní účinnost. Může Fam lékař. 2008 duben, 54 (4) :543-7.}

_{Latner, JD. Self-Help v dlouhodobé léčbě obezity . Obes Rev 2001 Květen 2. (2) :87-97.}

• 1
• 2