Co si vlastně musíte udělat, jak zhubnout?
Typická odpověď bude obsahovat věci, jako je jíst méně a více výkonu, které jsou oba správné.
Nicméně, žádný z těchto je trochu rozdíl, pokud nejste skutečně dělá jim problém stále více a více z nás se potýkají s.
Co se zastaví před jíst méně a více výkonu?
Možná si myslíte, že je to proto, že jste příliš zaneprázdněni, unavení a stresovaní.
Možná si myslíte, že je to proto, že jste vyzkoušeli všechno - diety, fitness členství, podivné cvičení gadgets a čekat na planety sladit správně - a nic, zdá se, pracuje.
Ty jsou skvělé výmluvy , ale možná to, co opravdu stojí v cestě není vaše tělo, váš plán nebo bič-praskání šéfa, to je vaše mysl.
Mentální strana hubnutí je nejdůležitější aspekt zhubnout.
Vaše mysl je to, co řídí všechny vaše rozhodnutí a vaše volby, a pokud to není na správném místě, bude váš výběr není jeden.
S tím na mysli, jaké jsou mentální strategie, je třeba konečně zhubnout?
Mohou být, co si myslíte.
1.
Poctivost.
Je úžasné, jak snadné je lhát sami sobě.
My leží asi jíst příliš mnoho: "Oh, to je jen několik málo M >že mnoho kalorií, ne?"
Leželi jsme na cvičení: "Slibuji, budu cvičení zítra Vím, že jsem říkal, že včera, ale myslím to vážně tentokrát.!"
Někteří lidé si to ještě, aby se zabránilo při pohledu na sebe do zrcadla, šlápnutí na stupnici, nebo uznat, pokud budou muset kupovat větší oblečení.
Dokonce i vedení potraviny časopisu není vždy udržet nás upřímní.
Měl jsem jednoho klienta, který, když jedl, jak se uvedl ve svém deníku, nebude mít energetická zvednout sklenici vody, natož činka.
Ukazuje se, že večeře pšeničné sušenky, ovoce a některé řetězce sýr byl také doplněn o tři piva ("Já jsem opravdu počítat ty, jako jídlo,"), nachos ("Měla jsem jen pár!") A nějaké sušenky ("Oni byli na mém dětský talíř, a tak jsem se spočítat.").
Ona to není jen jeden.
Jedna studie ponoří do tématu nižšího než příjem kalorií zjistil, že 18% mužů a 28% žen ve studii underreported kalorií.
Být upřímný není jen o tom vědět, co jíte a kolik cvičení jste stále.
To také znamená, že upřímná o tom, zda jste skutečně připraveni změnit životní styl .
Jak sami k sobě upřímní
Rozhodněte se, zda jste připraveni na změnu - S změnu životního stylu kvíz vám může poskytnout vhled do toho, co opravdu chcete pro sebe.
Pokud ještě nejste připraveni, dozvědět se o tom, jak si cvičení a zdravé stravy a jednoduchý způsob, jak se lépe starat o sebe .
I v případě, že nejste připraveni na velké změny, malé změny dělat rozdíl.
Začátek Týdenní Hubnutí Checklist - každý týden nahrávat měření , napište si své cíle a plán, jak budete jich dosáhnout.
Vytvořit denní check-in - Spolu s týdenním seznamu, vytvořit rituál, kde se odbavení se sami posoudit, jak si vedete.
Aktualizujte si fitness deník před spaním, nebo hned ráno a dělat si poznámky, co jste udělali dobře a co je třeba pracovat.
Mějte Čestný potraviny deník - Vlastní kontrola je nutné, pokud se snažíte zhubnout.
Ty by měly měřit části kdykoli je to možné, zkontrolujte, zda etiketách potravin, podívejte se nutriční informace pro restaurace a sledovat vše, co jíst a pít.
Po cvičení, budete moci oka jídla, aniž by museli být precizní.
Můžete mít on-line deník používání webových stránek jako jsou kalorií , FitDay nebo FitWatch nebo časopisu, jako je DietMinder a to potraviny deník výtisk .
Držet si k odpovědnosti - iv běžném odbavení, na vědomí, co jste udělali dobře a co bojoval s.
Nové chování si čas pochopit, a může být hlubší problémy a pracovat, jako je emocionální jíst , stres a další možnosti, jak lze sabotovat vaše hubnutí .
Další: Další Duševní Strategie pro hubnutí