3.
Typ Workouts děláte:. Dobu, kdy se cvičení je dobré pro tělo, některé činnosti se spálit více kalorií než ostatní jako běh, aerobik nebo chůze, spálíte více kalorií, protože gravitace vyžaduje, aby vaše tělo pracovat tvrději.
Když děláte non-nosných cvičení, jako je cyklistika nebo plavání, tam není tolik gravitační stres na svaly, což znamená méně kalorií vynaložené.
Co můžete udělat: Non-hmotnost-ložiska činnosti mají výhody.
Jsou méně stresující, na klouby a často můžete udělat, je delší, což by mohlo tvořit rozdíl ve spálených kalorií s nosných aktivit.
Nicméně, přes trénink s dopadů činnosti, pokud jste schopni udělat to, že nebudou fungovat pouze vaše tělo různými způsoby, ale také pomáhá budovat silnější kosti a pojivovou tkáň.
4.
Mechanická účinnost: Pravděpodobně nikdy nenapadlo, že být dobrý v činnosti by znamenala spalování méně kalorií, ale to je přesně to, co se stane, když cvičíte důsledně.
Zamyslete se poprvé pokusil běžícím pásu nebo jiné kardio stroje.
Pravděpodobně jste se cítil trapně, držel zábradlí a obav můžete spadnout.
Postupem času se hnutí stalo se tak přirozené, že jste nemuseli přemýšlet o tom ještě.
Jak vaše tělo se stalo účinnější, jste přestali plýtvat energií na zbytečné pohyby, což vede k menšímu počtu spálených kalorií.
Co můžete udělat: Mechanická účinnost je skutečně dobrá věc.
Řezem dolů na neobvyklých pohybů, vaše tělo pracuje efektivněji, což pomáhá chránit před zraněním.
5.
Cvičení kompenzace: Něco jiného nemáme často zvažují, jak cvičení po zbytek dne.
Pokud provedete tvrdý trénink a pak si zdřímnout nebo přeskočit odpolední procházku, něco, co byste normálně dělat, jste spalování méně kalorií.
Cvičení také zvyšuje chuť k jídlu, což vám umožní jíst více kalorií, který může také sabotovat vaše cíle hubnutí.
Co můžete udělat: Pokud spustíte program cvičení, aby si jídlo a aktivity deník získat představu o normální den pro vás.
Odpočinek více nebo jíst více jsou věci, které se často dělají, aniž by si toho byli vědomi po cvičení.
Vedení jednoduchý záznam o vašich aktivitách vám pomůže zajistit, že jste stále stejné množství aktivit, a to i tréninku.
Pokud jste vyčerpaná po každém tréninku, může to být znamení jste nepřeháním to.
Chcete-li zachovat trochu plynu v nádrži po většinu tréninku.
6.
Body Mass: Další ironií, při hubnutí je, že jste těžší, tím více kalorií, budeš hořet s výkonem.
Například, 200 lb libra osoba spálit asi 400 kalorií za 30 minut stairclimbing, zatímco před 125-lb osoba popáleniny asi 250 kalorií, dělat to samé.
Jak zhubnout, vaše tělo vynakládá méně energie k pohybu kolem své tělo, což znamená, že budete hubnout pomaleji.
To je jeden z důvodů, proč ztrátou těch může být tak těžké.
Co můžete udělat: Za prvé, pamatujte, že hubnutí je dobrá věc, i když to znamená váhový úbytek zpomalí v průběhu času.
Za druhé, jak zhubnout, budete možná muset 7.
Genetika a pohlaví, když jsme ovládat mnoho faktorů, které se zabývají hubnutí, tam jsou některé věci, které skutečně může mít za zlé na našich rodičů: Geny a pohlaví.
Naše geny často určují odpočinku rychlost metabolismu, typy svalových vláken a genetické odpovědí na různé potraviny, mohou všichni, které ovlivňují naši schopnost spalovat kalorie a hubnout.
Váš nemá hrát roli ve své schopnosti, jak zhubnout, jak se váš životní styl.
Pohlaví může také ovlivnit hubnutí.
Ženy obvykle mají více tělesného tuku než muži a jejich těla reagují odlišně na cvičení, které se mohou měnit rychlost hubnutí.
Co můžete udělat: Uvědomte si, že tam může být genetické faktory, které ovlivňují, jak rychle zhubnout.
I když byste mohli zdědit některé geny od svých rodičů, může vaše stravování a cvičení návyky změnit.
Jediný způsob, jak vědět, co vaše tělo je opravdu schopný, je vyzkoušet. a sledování kalorií je nejlepší způsob, jak zjistit, co vaše tělo může opravdu dělat.
To může být frustrující, když začnete cvičit a nevidí výsledky, které čekají.
Můžete začít zeptat: "Co dělám špatně?"
Vědět, jsou zde další faktory podílející vám pomůže být realističtější a možná podpořit změny v tréninku získat více ze svého programu.
Máte-li roztržitý a odradit výpočtů, které se nejeví jako sčítat, nezapomeňte, že jsou to jen čísla.
Nemají odráží hmatatelné výsledky, které mohou mít problémy, jako je cítit lépe, mít více energie, nebo prostě mají lepší den-to-day život.
Zdroje:
Jakici, John M., et al. Vliv cvičení na 24-měsíční údržby Hubnutí ve žen s nadváhou .
Arch. Interní Med.
2008, 168 (14) :1550-1559.
Jakicic, John M., et al.
"Příslušná intervenční strategie pro snížení hmotnosti a prevenci návratu k původní hmotnosti pro dospělé."
ACSM Funkce Stand.
Lékařství a věda ve sportu a cvičení, 2001.
LaForge, Ralph.
"Cvičení determinanty hubnutí."
ACE Certifikovaný Zprávy, srpen / září 2006, 3-6.