Pokud jde o hubnutí, většina z nás je jednoduchý vzorec: spalování více kalorií + jíst méně kalorií = úbytek na váze. Cvičení je jeden způsob, jak se snaží spálit více kalorií, a tak jsme cvičit, nebo vyzvednout pár závaží myšlení, budeme nakonec vidět číslo na stupnici palec směrem dolů. Bohužel to ne vždy funguje tak, něco, co často maří nových cvičenců. Pokud jste tohle všechno dělá cvičení, měli byste být zhubnout, ne?
Pravdou je, že cvičení je komplikovaná záležitost, a existuje mnoho věcí, které mohou ovlivnit, kolik kalorií spálíte. Vědět, co jsou to pomůže stanovit reálné cíle a získat co nejvíce z vašeho tréninku.
Kolik kalorií jste opravdu hořící s cvičením?
Pokud se snažíte zhubnout pomocí cvičení, může být použit činnost, kalkulačky zjistit, kolik kalorií jste pálení. Například, pokud jste 165 liber a můžete jít jogging po dobu 30 minut, tato kalkulačka ukazuje, že jste spálili asi 371 kalorií. Není to špatné pro 30-minutové cvičení, možná si myslíte, ale vy stále celý příběh? Ne tak úplně. Existuje několik dalších věcí, aby zvážila, pokud jde o cvičení a hubnutí.
1. Čistá Kalorie vs Hrubá Kalorie: Většina kalkulaček použití činnost, doba tréninku a váhu, aby přišla s odhadem spálených kalorií, nebo co je známé jako hrubé spálených kalorií. To, co jsme zapomněli faktorem jsou kalorie jsme spálili by to, kdybychom nebyli cvičení, také známý jako čisté spálených kalorií. Pokud jste běžel po dobu, po kterou normálně dívat se na televizi, jste stále spalování více kalorií, než jste byli, ale je třeba odečíst kalorií, které by si spálil při sledování televize s cílem získat přesnější výpočet.
Může se to zdát jako malý rozdíl, po tom všem můžete spálit více kalorií než 300 jogging a jen asi 40 kalorií sledování televize. Tento rozdíl se však důležité, když se snažíte předpovědět hubnutí. Ty 40 kalorií, je-li nezvěstných, můžete přidat až liber méně ztratil.
Co můžete udělat: Pokud sledujete spálených kalorií při cvičení, získáte přesnější čísla odečtením kalorií jste spálili by to, pokud jste nebyli cvičit. Například, pokud jste spálili 200 kalorií při chůzi po dobu 20 minut a že jsem spálil 50 kalorií, pokud jste seděli u počítače během této doby by Váš čistý spálených kalorií je 150. Si můžete spočítat si kalorie s touto činností kalkulačka .
2. Intenzitě cvičení: Asi víte, že s poklidnou procházku nebude hořet tolik kalorií jako, řekněme, běh na míli tak rychle, jak můžete. Jak tvrdě pracujete hraje roli v tom, kolik kalorií jste pálení. Některé kalkulačky, zejména těch, na kardio stroji, jako je posilovny a Koloběžky, co vzít v úvahu věci, jako je rychlost, odolnost a sklon. Víme také, relativní intenzita řadu činností , ale s pomocí těchto informací odhadnout, jak velkou váhu ztratíte, je těžké.
Například, pokud jste spálit 2000 kalorií týdně chůzi program, můžete očekávat, že ke ztrátě asi 6 kilo tuku po 10 týdnech cvičení. Problém je, že to předpokládá, že jste spálili kalorií přesně 2.000 každý týden, a že 6 kilo tuku by přineslo přesně 6 kilo úbytek tělesné hmotnosti, což není vždy případ.
Co můžete udělat: vzorců, které používáme pro výpočet intenzity cvičení a spálené kalorie nejsou 100% přesné. Spíše než spoléhat pouze na tato čísla se dozvíte, jak sledovat intenzitu pomocí testu mluvit , vnímat námahu a / nebo cílová tepová frekvence . Zjistíte vlastní hranice a zároveň sledování toho, jak tvrdě pracujete. Můžete získat maximum ze svého tréninku podle:
- Vaše různé intenzity: víc pracujete, tím více kalorií spálíte, ale pokud všechny vaše tréninky jsou vysoké intenzity, vystavujete se riziku přetrénování a zranění. Začleněním různých úrovní intenzity, budete stimulovat různými energetickými systémy, přičemž své tělo odpočinout od příliš vysoké intenzitě cvičení. Intervalový trénink je skvělá volba pro práci těžší a přitom získat nějaký odpočinku.
- Pomocí tepové frekvence : monitoru srdečního tepu je skvělý nástroj pro získání přesný pohled na vaše tepová frekvence během tréninku a zároveň vás udrží v tempu. Řada monitorů také ukazují množství spálených kalorií během tréninku a můžete použít toto číslo porovnat různé cvičení a různé intenzity.
Další strana: Další informace o cvičení a hubnutí