Můžete být zmatený přesně tak, jak tvrdě pracovat během kardio. Můžete si dokonce myslí, že vysoká intenzita cvičení je jediný způsob, jak jít. Koneckonců, můžete spálit více kalorií a ještě lépe, nemusíte trávit tolik času dělat. Ale mají některé odrůdy mohou pomoci stimulovat všechny vaše různých energetických systémů, ochraně před nadměrným zranění, a pomůže vám vychutnat si cvičení více.
Vysoká intenzita Kardio
Pro naše účely zde, vysoká intenzita kardio v rozmezí od cca 80-90% vaší nebo, pokud nepoužíváte , asi 6-8 na týden
Co to znamená, je výkon na úrovni, která se cítí náročné a nechává vás bez dechu příliš mluvit hodně.
Nebudete všechno, jak v sprintu tak rychle, jak můžete.
Není pochyb o tom, že někteří vysoce intenzivní trénink práce může být užitečné pro hubnutí stejně jako zlepšení vytrvalosti a aerobní kapacity.
Například 150 lb.
člověk by se spálit asi 225 kalorií po spuštění na 6 mil za hodinu po dobu 30 minut.
Pokud tato osoba šel na 3,5 mil za hodinu pro tuto stejnou dobu, on by vypálit 85 až 90 kalorií.
Ale počet kalorií můžete spálit, není celý příběh.
Pokud si příliš mnoho intenzivní tréninky každý týden, si riziko:
Pokud děláte několik dní kardio každý týden, což je to, co se doporučuje pro hubnutí, byste asi chtěli 1-2 cvičení spadnout do vysoké intenzity rozsahu.
Můžete použít další tréninky zaměřit různé oblasti fitness (jako je vytrvalost) a aby vaše tělo obnovit.
Některé příklady vysoké intenzity tréninku slovy:
Střední intenzity Kardio
Existuje celá řada definic toho, co střední intenzita cvičení je, ale to je typicky v rozmezí od cca 70-80% vaší MHR (úroveň 4 až 6 na ).
American College of Sports Medicine odst. ACSM) se často doporučuje tuto úroveň intenzity v jeho .
Dolní konec této řady obvykle obsahuje tlačítko 'zóna spalování tuků. "
To znamená, může vést konverzaci bez větších obtíží a máte pocit, docela dobře s tím, co děláte.
Střední intenzity cvičení nějaké velké výhody, jako například:
Nízká intenzita aktivity
Nízká intenzita cvičení je považováno za nižší o 60-70% vaší MHR, nebo o úrovni 3 až 5 k .
Tato intenzita je bezpochyby jedním z více pohodlných oblastech cvičení, udržet si tempem, které není příliš náročný a nepředstavuje velkou výzvu.
To, spolu s myšlenkou, že to hoří více tuku, je to populární místo k pobytu.
Ale jak jsme se naučili, můžete spálit více kalorií, pokud budete pracovat víc, a to je to, co chcete pro hubnutí.
To neznamená, že nízká intenzita cvičení nemá žádný smysl.
Jedná se o druh dlouhé, pomalé činnosti se budete cítit, jako byste mohli dělat celý den a ještě lépe, aktivity, které obvykle si, jako například:
A nejen to, ale pokud nemáte mnoho zkušeností s výkonem, nemusí mít klimatizaci nebo touhu po dechu a náročné tréninky.
A pokud máte nějaké onemocnění nebo zranění, zapomeňte na tom intenzivní výcvik (nebo jakýkoli druh tréninku) bez předchozí konzultace s vaším lékařem.
Můžete použít jakoukoli činnost nebo stroj, ale myšlenka je zůstat v pásmu vysoké intenzity práce v celé cvičení.
Zjistíte, že 20 minut je obvykle doporučená délka pro tento druh cvičení a většina lidí nebude chtít jít ještě mnohem déle.
Skvělý způsob, jak začlenit intenzivní trénink bez toho ji průběžně je tím intervaly.
Střídat pevný segmentu (např. běží rychlým tempem 30 až 60 s) a na obnovu segmentu (např. chůze po dobu 1 až 2 minuty).
Opakujte tuto sérii pro délku tréninku, obvykle kolem 20 až 30 minut.
Více se můžete dozvědět v mém .
Pro účely hubnutí, budete pravděpodobně chtít většina vašeho kardio tréninku, aby do této oblasti.
Některé příklady:
To však nemusí být strukturovaný, plánované cvičení, ale něco, co děláte celý den pěšky více, chůze do schodů, tím více fyzických pracích kolem domu, atd. Pro pomoc při zřízení kardio program, který zahrnuje celou řadu různých cvičení, podívejte se na tento .