Myslíte si, vykonávat proto, že chcete zhubnout?
Pokud ano, jste asi slyšeli, nebo bylo řečeno, že pro dosažení nejlepších výsledků hubnutí, měli byste pracovat v " "(o 60% až 70% z vaší ).
Zatímco menší intenzitu cvičení jsou skvělé pro budování vytrvalosti, oni nejsou vždy nejlepší volbou, pokud je vaším cílem Pravda
Tělo dělá hořet vyšší procento kalorií z tuku na spalování tuků zóny nebo při nižších intenzitách.
Nicméně, při vyšších intenzitách v 70-90% vaší maximální tepové frekvence), spálíte větší množství celkových kalorií, což je to, co je, pokud jde o hubnutí.
Níže uvedená tabulka detail tukových kalorií, které vynaložily na 130-bušit do ženy během cvičení kardio slovy:
| Nízká intenzita - 60-65% MTF | High Intensity - 80-85% MTF | |
| Celkem kalorií vynaložené za minutu. | 4.86 | 6.86 |
| Fat kalorií vynaložené za min. | 2.43 | 2.7 |
| Celkem Kalorie vynaloženy v 30 min. | 146 | 206 |
| Celkem tuk kalorií vynaložené v 30 min. | 73 | 82 |
| Procento tukových kalorií spálili | 50% | 39,85% |
Zdroj: Od 24/5 úplný osobní příručka pro výcvik, 24 Hour Fitness, 2000
V tomto příkladu, žena spálí více kalorií a celkem více tukových kalorií při vyšší intenzitě. To však neznamená, že nízká intenzita cvičení nemá to místo. Ve skutečnosti by vytrvalostní trénink je základ kompletního fitness programu spolu s kratší, vyšší intenzita tréninku nebo , které jsou skvělý způsob, jak spálit kalorie a budovat vytrvalost. Chcete-li zjistit svou vlastní , můžete použít nebo pro její výpočet na vlastní pěst.