Dotazy týkající se spalování tuků při cvičení

Jaký je nejlepší cvičení pro spalování tuků?

Můžete číst knihy nebo články z časopisu vychvalováním "nejlepší" trénink nebo cvičení pro spalování tuků, ale pravdou je, že jakékoliv cvičení, které vás dostane do vám pomůže spálit kalorie a ztratit tuk. Nejlepší cvičení je ten, který baví. Když se vám to, co děláte, budete dělat častěji a tvrději pracovat na tom. Klíčem k tomu, že výkon práce pro Vás je soustředit se na:

po celý týden, spíše než zůstat ve stejném tempu pokaždé, vám může pomoci maximalizovat spalování tuků. jednou nebo dvakrát týdně Je to skvělá volba pro míchání tempo, spalování více kalorií a budování vytrvalosti.

Doba trvání: Jak dlouho cvičíte je také důležitý pro spalování kalorií. Čím déle cvičíte, tím více kalorií můžete vypálit, ale zase to neznamená, že každé cvičení má trvat hodinu a více. Vaše intenzita často určit, jak dlouho cvičíte tak, například, pokud děláte , vaše cvičení kratší, zatímco cvičení umožňují vám dostatek energie na tréninku po delší dobu.

Měl bych pracovat v ' "spálit více tuku?

I když je pravda, že cvičení s nižší intenzitou (obvykle 60-70% vaší ), přece používá více tuku jako palivo své tělo, nemusí to nutně znamenat, že spalování většího množství tuku. Je to mnohem důležitější zaměřit se na celkové kalorie výdajů, pokud chcete ztratit tuk. Po vyrovnané programu vám pomůže vytvořit energetický deficit musíte ztratit tuk.

Jak mohu spalovat tuk s výkonem kardio?

Kardio je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit více kalorií, jedním rázem, což je základní složka, pokud je vaším cílem ztratit tuk. Kolik , závisí na aktivitě, jak tvrdě pracovat a vaší fyzické kondice, mimo jiné.

Jak bylo uvedeno výše, neexistuje jeden kardio cvičení, které vám pomůže spálit více tuku, ale některé aktivity se dostat vaše tepová frekvence rychleji než ostatní. Jeden způsob, jak maximalizovat své kalorie spálit, je zvolit:

• Cvičení s výsledkem - Impact cvičení, jako je chůze nebo aerobiku se obvykle se vaše tepová frekvence rychleji než bez dopadu cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole.
• Velký vliv cvičení: Vysoké vliv cvičení, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo tajtrlíci také získat vaše tepová frekvence rychleji než nižším dopadem. Například, 150-lb osoba hořet kolem 170 kalorií chůze na 4 mil za hodinu po dobu 30 minut nebo 272 kalorií běžících na 5 mil za hodinu za stejnou dobu.
• Celé tělo cvičení: Použití jak horní a dolní části těla, stejně jako v běhu na lyžích, často dostat tepovou frekvenci rychle, takže můžete spálit více kalorií za kratší dobu.

Kalorie spalující Kardio Cvičební Myšlenky

Jak mohu spalovat tuk s silový trénink?

Zatímco kardio často spálí více kalorií, než silový trénink, zvedání závaží je také důležitý pro spalování tuků. Silový trénink Guide Paul Rogers uvádí ve svém článku, , "silový trénink, provedených v rámci příslušného programu, bude budovat svaly, použít nějaký tuk jako zdroj energie při silový trénink, ale i spalovat tuk v období po silový trénink, když se váš metabolismus zvýšit, snad na několik hodin. "

Některé způsoby, jak maximalizovat svou tlustou hoření:

• Vyberte si - Pohyby, které zahrnují více než jednu svalovou skupinu (např. ) vám pomůže zvednout větší váhu a spálit více kalorií během tréninku tělo ve funkčním způsobem.
• - Pokud jste začátečník, měli byste práci si cestu až těžké váhy v čase. Jakmile se vaše tělo je připraveno více, zvedání těžkých sil vaše tělo přizpůsobit tím, že staví více svalové tkáně zvládnout, že další zátěž.
• Zkuste - kruhový trénink, je skvělý způsob, jak spálit více kalorií tím, že kombinuje intenzivní kardio cvičení spolu s silový trénink. Nechte si vaše tepová frekvence zvýšená přesouvat se z jednoho do druhého cvičení s malou nebo žádnou klidu, a zaměřuje se jak na kardio a pevnost ve stejném tréninku.

Kalorie spalující myšlenky Pevnostní Cvičební

Další rady pro spalování tuků