Vzpomeňte si na předchozí pokusy o hubnutí nebo cvičení. Proč jste opustil před a jste na stejné cestě teď? Pokud ano, máte si vzor. Rozbijte ji přijít na to, co se stalo předtím. Některé možnosti:
- Dieta, která je příliš přísná nebo příliš obtížné sledovat
- Pocit zbaveni svých oblíbených potravin
- Únavu a bolest z příliš mnoha tréninku
- Zmatek o tom, jak uplatnit správnou cestu
- Je tak zaneprázdněn, není možné zjistit, jak to všechno, aby se vešly do
Vytvořte si vlastní seznam a zjistit, jak se dostat kolem těchto otázek. Je-li strava je příliš přísné, aby se menší změny, které mohou žít s každým dnem. Pokud máte moc práce, zkuste kratší tréninky. Změnit to, co děláte, dokud to funguje.
Většina lidí selže při jejich cíle, protože čekají na něco velkolepého stane. Hubnutí není vždy velkolepý proces ... ve skutečnosti to není ani lineární proces někdy. Co se může stát, že ztratíte trochu, získají málo a proces opakovat znovu a znovu.
Možná, že to bude těžké zopakovat vzrušení cítíte k 1. lednu, když jste byli tak připraveni ztratit tuto hmotnost nebo zisk, který sval. Ale můžete získat trochu více vystřelil tím, že půjdete zpět do své původní cíle a pamatovat si, proč ho nastavit na prvním místě. Co se snažíte dosáhnout? Uvědomte si, že to, co dnes děláte, má co do činění s tím, kde budete mít za 6 měsíců.
Odměnit
Je to překvapivě snadné nadchnout cvičení a nazývá MASÁŽ. Není nic, že se cítí lépe, než finišuje týdenní hodnotě tréninku následuje relaxační masáž. Plán jednoho jednou měsíčně, pokud můžete, nebo pokud masáže není vaše věc, zkuste některé další nápady:- Nákup nového vybavení cvičení
- Víkend útěk
- Noční zábavy s vaší oblíbenou televizní show
- Nová kniha či píseň jste chtěl
- MP3 přehrávač tréninku
Před ukončením, zkuste vše, co můžete zůstat na trati. Místo toho, vzdaloval od výkonu, aniž by uznala to, dejte si minimální množství cvičení dostat se v každém týdnu. Když se ponořit pod tím (nebo zastavit úplně), slibují si zkusíte jiné věci před ukončením celkem:
- Najít cvičení kámoš
- Připojte se k fitness skupinu nebo tělocvična
- Zkuste nový způsob výkonu - video, třída, sportu apod.
Někteří lidé si myslí, pokud vykonávají dostatečně dlouho, tak oni se probudí jeden den a najednou milují cvičení a jíst zdravě. I když se dostanete snadněji, budete mít vždy najít způsoby, jak motivovat sami pro vaše cvičení. Pokud čekáte na zářící chvíli vzrušení, můžete čekat dlouhou dobu. Místo toho, aby se to stalo s těmito prostředky:
Každý den je jiný. Co vás motivovalo včera nemusí fungovat dnes, tak prosít přes to, co tě inspiruje najít tu jednu věc, že se dostanete ven. . To může být kalhoty, které chcete, aby se vešly do nebo soutěžit s přáteli s, on je zpracování - nechcete, aby pozadu, vy) , zkuste tyto myšlenky se dostat pohybu:
- Budu z toho dobrý pocit, kdybych dokončil svůj trénink
- Já si jen ohřát, a když chci zastavit, já
- Jdu na večeři dnes večer, a tak vím, že je třeba toto cvičení do rovnováhy své kalorie
- Toto cvičení se mi více energie pro zbytek mého dne
- Pokud bych dokončit cvičení, můžu strávit nějaký čas číst, sledovat televizi nebo hrát si na počítači
Být nudit, je ideální čas zkusit něco nového. Budete mít více ochotni si vše můžete odmítli, protože se nevejde do vaší definici cvičení. Mohlo by to být bellydancing, což je latinský taneční třídy nebo že rotující třídy v posilovně. Pokud to, co děláte nepracuje, je čas najít něco, co bude. Někdy i jen nový kus zařízení nebo cvičení stačí, aby vás znovu do pohybu:
Jeden jednoduchý způsob, jak zůstat motivován, je podívat se zpět na to, jak daleko jste se dostali. Vedení jednoduchý kalendář na tréninku jste udělal vám něco hmatatelného můžete vesele procházet, přidávat až po všechny dny budete vykonávat. Navíc se může vědět, budete muset napsat své úspěchy se vám, že další tlak, co potřebujete k pohybu.
Pravidelně se váží, přičemž měření, jak se vaše tělo tuku testovány nebo dokonce dělat svou vlastní kondici a vytrvalostní testy vám pomohou zůstat na trati. Tento je skvělý způsob, jak sledovat, jak děláte.
Mít důsledky
Pokud vaše dítě nebude dělat svůj domácí úkol, jsou důsledky. Totéž by mělo platit pro lepení s výkonem. Pokud tak neučiníte, vaše tréninky by měl být důsledek. Už jste někdo držet odpovědný nebo odebrat něco, co těšit, až se dostanete zpátky na trať. Další myšlenkou je, že z dlouhodobých důsledcích jejího výkonu:- Přibírání na váze
- Pocit špatné o sobě
- Možné zdravotní problémy, jako je cukrovka nebo srdeční choroby
- Nižší kvalita života
- Není dobrým vzorem pro vaši rodinu
- Není schopen dělat všechny věci, které baví