Rozhodování o tom, vykonávat někdy v budoucnosti, je snadné.
Ve skutečnosti jste se často, aby toto rozhodnutí, když jste si odpočinul, energický a motivovaný.
Co se stane, když přijde čas, aby skutečně udělat?
Můžete slyšet trochu Přeskakování tréninku může být správné rozhodnutí, zvláště pokud jste nemocná nebo zraněná.
Jindy tam není dobrý důvod, ale ten hlas ve vaší hlavě prostě nezastaví.
Před vynechat trénink, existuje několik otázek se zeptat sami sebe, že vám může pomoci učinit správnou volbu.
1. Bude mi líto, toto rozhodnutí?
Možná by to bylo dobré zůstat v posteli a spát nebo jít z práce domů bez potíží chodit do posilovny, ale jak se budete cítit později? Okamžité uspokojení může být obohacující, ale dobrý pocit, že se často vytrácí, takže se cítíte provinile, a přejí si rozhodli jinak. Přemýšlíte o důsledcích může tlačit vás, aby činili správná rozhodnutí. Uvědomte si, že:- Cvičení je volba, nikoli trest odnětí svobody. Vědět, že jste odpovědný za to, co děláte se může posunout vás ve správném směru.
- Cvičení je závazek uděláte každý den. Některé dny jste spáchal více než ostatní, takže kreslit na Každý den je jiný. Možná se budete muset více snažit, někdy získat motivaci.
2. Kolik jsem využil tento týden?
Podívejte se na to, co jste udělal tento týden a zeptejte se sami sebe, zda si můžete dovolit volno z výkonu. Pokud je to konec týdne a vy jste pracovali každý den, budete potřebovat volno nechat své tělo zotavit a vlít další energii. Pokud je to už pár dní, ale zeptejte se sami sebe, zda vynechání tréninku se tak začíná stávat zvykem. Bude skákání další trénink, aby bylo ještě těžší zítra?Nyní je ten správný čas začít cvičební kalendář ke sledování tréninku. Vytisknout a zapište cvičení, které jste udělali a tréninků máte v plánu udělat. Nech si to v okolí, takže se můžete podívat na to vždy, když nutkání přeskočit stávky.
3. Jak se tvoří na můj vynechání tréninku?
Představte si, že se vynechat trénink. Nyní se zeptejte sami sebe, jak budete dělat pro to. Bude to udělat později, třeba po práci nebo před spaním? Nebo se dostanete až zítra brzo a zacvičit si navíc dlouho? Vizualizace a zeptejte se sami sebe, že pokud budete opravdu dělat - nebo pokud jste nastavení sami pro selhání.Pokud změnit svůj rozvrh, rozhodnout, můžete cvičení později, pouze pokud jste na to připravit předem. Pro post-pracovní výkon, sbal si tašky před odjezdem nebo si z vašeho vybavení a oblečení, takže je možné změnit, jakmile se dostanete domů. Máte-li vykonávat ráno, dát si cvičební úbor vedle postele a poznamenejte si cvičení plán. Dal na vědomí, na vrcholu své oblečení, takže nebudete přeskočit zítra.
4. Musím mít legitimní důvod pro vynechání tohoto cvičení?
Někdy, skákání cvičení je nejlepší nápad. Pokud jste nemocní, unavení nebo zranění, možná budete muset odpočívat. Pokud je to otázka motivace, přemýšlet o tom, nebo napsat nic, co by mohlo motivovat, jako jsou:Zkoušejte to dál, dokud nenajdete něco, co funguje a pak se vaše ruce seznam na příště.
5. Jak bude chybět toto cvičení vliv na mé cíle?
Pokud se snažíte zhubnout, jak důležité je toto cvičení? Cvičení spaluje kalorie, buduje vytrvalost a zvyšuje sílu. Pokud vynecháte, bude nic z toho nestane. Možná, že chybí jeden den nebude bolet, ale pamatujte, že je to akumulace tréninku, která vede k úspěchu. Zkuste tyto myšlenky:- Pamatuj si své cíle. Napište je a pamatovat si, kdy jste je nastavit. I v případě naléhavosti není stejný, může to stačit, aby jste začali.
- Získat jistou podporu. Mít přítele poslat e-mailem cvičení připomenutí nebo říct někomu o svých cílů, takže budete zodpovídat.
- Stanovit nové cíle. Pokud jsou vaše cíle nejsou motivující právě teď, nastavit nový cíl dokončit trénink ten den. Takže vaše cíle menší, vám může pomoci dosáhnout.
6. Co jsem mohl dělat, aby se můj trénink přitažlivější?
Pokud jste děsí nadcházející cvičení, může mít na co těšit, které vás rozhýbou. Některé nápady:- Zkuste dlouhou zahřátí. Vědět, budete mít spoustu času se připravit na cvičení může usnadnit začít.
- Nový playlist.
Právo hudba dělá nějaký cvičení zábavnější. novou hudbu, nebo vytvořit playlist.
Dejte si oblíbenou písničku první, kdo trénink na pravou nohu.
- Zkuste dlouho vychladne. Trávit více času se rozpíná po tréninku až do konce věci, na dobrou poznámku.
- Cvičení s přítelem. Pokud přetáhnete, požádejte přítele, na tréninku s vámi. S se ukázat, je motivace sama o sobě.
- . Každý bojuje, čas od času. Zapojte se do získat nové pohledy na tréninku.
7. Jak bych mohl odměnit sám sebe pro to můj trénink?
Pokud jde o výkon, malá odměna jde dlouhá cesta k motivaci. Pokud máte problémy s začínáte, přemýšlet o tom, jak byste mohli odměnit za dobře odvedenou práci. Některé nápady:- Posezení v horké vaně nebo v horké lázni po tréninku
- Čas na čtení své oblíbené knihy nebo sledovat svůj oblíbený televizní pořad
- Masáž
- V noci ven s přáteli
- Jít do kina
- Čas hrát své oblíbené video nebo počítačové hry
- Nová cvičení oblečení
8. Jak bych mohl změnit svůj trénink?
Pokud uvažujete o nouzové přistání na vodě tréninku, protože se probudili pozdě, nebo museli pracovat déle než obvykle, ne přeskočit celou věc. Přemýšlejte o kreativní způsoby, jak se dostat v krátkém a efektivní cvičení, který dostane práci. Pokud máte 10 nebo 15 minut, zkuste intenzivní intervalový trénink. Warm up s rychlé chůze a pak střídavě s vysokou intenzitou sprinty nebo speedwalking 30 sekund při vymáhání procházky po dobu 30 sekund. Vyberte si několik cvičení celého těla, jako jsou kliky a dřepy, pohyby vpřed a tajtrlíci, nebo cross-country zamíchá a projít okruh, dělá každý z nich po dobu jedné minuty. Další cvičení nápady:9. Jak bude moje skákání cvičení vliv na můj den?
Váš trénink není jen důležitý pro spalování kalorií, může ovlivnit každou část svého dne, a to jak fyzicky, tak psychicky. Uvědomte si, že dostat se do tréninku bude:- Vám více energie
- Zlepšete svou sebedůvěru a sebe-uspokojení
- Začněte svůj den na pravou nohu
- Vám pomůže lépe soustředit
- Vám pomohou získat další věci udělat
- Umožňuje, aby se aktivně znovu zavázat k vašim cílům
10. Co stojí v cestě mého tréninku?
Identifikujte myšlenky vám brání cvičení a působí prostřednictvím každé z nich logicky. Některé společné myšlenky:- "Jsem moc unavená." Po práci po celý den, vaše mysl je unavená, ale vaše tělo se bude cítit lépe, až se začne pohybovat.
- "Jsem příliš velký hlad." Nějaký jogurt nebo sportovního nápoje. Získáte okamžitou infuzi energie, aby ji do posilovny.
- "Necítím to tak." Nečekejte, až budete chtít, protože to nemůže stát. Jakmile začnete, budete mít větší radost o vašem tréninku.
- "Mám moc práce." Získáte více práce, když dáte kondici jako první. Dokonce i krátké cvičení stojí za to dělat.
- "Udělám to později." Je to těžší na trénink, když život dostane hektické. Pořiďte si cvičení v brzy zaručit úspěch.