10 Cvičení Pravidla žít podle

1.

, Kterým se stanoví cvičební program není jen o tom mít cíle, nebo vytvoření plánu, je to o čase. Ty potřebují čas investovat do procesu před užitek. V té době vám umožní:

• - Váš program nemusí fungovat hned, tak dostatek času a svobodu praktikovat různé aktivity
• - trvá pokusů a omylů, aby zjistili, jak se vešly do cvičení a nemusí si to hned napoprvé
• - jsme se nerodí vědět, jak se uplatnit. Musíte se naučit pohyby, jsou svaly, které pracují a praktikují dobrou formu
• - Vaše tělo potřebuje čas, aby si zvyknout na výkon, než budete moci pracovat na úrovni, která stimuluje hubnutí

2.

Pokud jste již snaží cvičení, něco může vykolejit své plány - chaotické ponožka zásuvek, chybí řasa, špatný den. Je to horší, pokud jste strávit půl váš den hledat ztracené klíče, boty nebo MP3 přehrávač. Ať je to jednodušší:

• - Mapa z plánu na které dny budete chodit do posilovny a tréninků budete dělat. Vědět, co budete dělat a co musíte udělat, usnadňuje připravit předem
• Zabalit - v noci předtím, sbal si tašku se vším, co potřebujete - oblečení, boty, láhev s vodou, zvedací rukavice atd.
• - Být příliš velký hlad, vykonávat je polibek smrti. Mějte rychlé občerstvení, jako je jogurt, sýr, ovoce a energetické tyčinky doma, v autě a na práci, takže jste vždy připraveni

3.

Při plánování cvičení můžete mít pocit, spáchal v té době, ale je často ", pokud" za ním. Stejně jako v "Budu dělat svou cvičení ... pokud jsem příliš unavený / nemáš chuť / něco lepšího přijde." Vyhněte se příliš mnoho duševní manévrovací prostor tím, že pokusí tyto tipy:

• Naplánovat - Ať je to úředník ho plánování a dávat to jméno ("6 AM PFM (Personal Fitness Meeting)")
• Ať je to nonnegotiable - Zobrazit pro tréninku, bez ohledu na to, co. Dokonce i když jen zahřát, jste stále ukazuje svůj závazek
• Něco na co těšit - Závazek k výkonu je jednodušší, když víte, něco dobrého přijde po něm - máčet v horké vaně, masáž po týdnu nebo měsíc tréninku, nebo útěk, jakmile jste byli konzistentní po dobu 6 měsíců

4.

Po dobu, kdy čas je dobrý čas na cvičení, ranní cvičenci jsou často nejvíce v souladu. Jen několik důvodů k tréninku v ráno:

• Je to jednodušší se držet své rutiny, když dostanete z cesty
• Máte více energie pro zbytek dne
• Budete zvýšit svůj metabolismus
• Si sami nastavíte pro zdravější den celkově
• To vám může pomoci lépe spát

Tipy pro stát ráno cvičenec slovy:

• Jemné Wake Up - Dejte si další čas se probudit, dát kávu nebo udělat nějaké před více intenzivního cvičení
• Podplatit Yourself - příslib léčbu (dobrá kniha, film) může pomoci dostat vás z postele
• Připravte se hned - Nasaďte si cvičební úbor, jakmile se vstát a začít pohybovat, než se vaše mysl má šanci argumentovat

5.

Když přijde čas na yourworkout, je tu moment výběru: Budete, nebo ne? Pokud jste sledovali předchozí pravidlo, není pochyb, že budete alespoň pokusit. Pokud máte problémy s rozhodující, zeptejte se sami sebe:

• Bude skákání toto cvičení pomoci i uškodit? - Možná budete muset tréninku zůstat na trati, nebo si může skutečně potřebovat den odpočinout, zotavit se a vrátit silnější
• Jak se budu cítit? - Možná nebudete chtít, aby cvičení právo v té chvíli, ale jak se budete cítit později? Vinen? Politováníhodné? Jen si to, než se rozhodnete
• Proč jsem vyhýbat cvičení? - Jste unavení? Nebo možná vaše tréninky jsou nudné. Zjistit, co a jak lze překonat

týden

6.

Můžeme mluvit sami z cvičení s výmluvami, že zastírat se jako důvody, ale být k sobě upřímní, je důležité, pokud se chystáte začít cvičit. Můžete být říkat si věci, které nejsou pravdivé, který může nastavit si pro selhání. Některé příklady:

• "Jsem moc unavený" - Pokud jste manuální práci celý den, můžete být fyzicky unavený. Pokud jste seděl celý den, duševní únava je viníkem a cvičení vám
• "Jsem příliš zaneprázdněn" - Většina z nás může najít pár minut každý den cvičit. jsou stejně účinné jako kontinuální cvičení
• "Nevím, co mám dělat" - Zmatek je běžné, ale v jejím srdci, výkon je o pohybu. Udělejte si procházku, udělat nebo zkusit

7.

Jeden z nejlepších výhody pravidelného cvičení je seznámení se vaše tělo lépe. Naučíte své limity a to, co vaše tělo je schopen, ale příliš často ignorujeme signály, že něco není v pořádku:

• Mnoho z nás má alespoň jednu oblast fitness bojujeme s nebo zcela vyhnout. Někteří dělají všechny kardio a žádnou sílu, někteří dělají pravý opak. Některé tvrdé cvičení každý den, což umožňuje velmi málo "jednodušší Hasičské cvičení a další nikdy z jejich pohodlí zóny. Nalezení rovnováhy je zapotřebí:

  • Pracovní všechny aspekty fitness - vyvážený program zahrnuje pro svalů, kostí a kloubů a , aby pracovala na rozsahu pohybu a stability
  • Tlačení sebe ... Někdy aby bylo dosaženo pokroku, musíte , ale příliš mnoho tvrdé tréninky mohou být kontraproduktivní. Vyzkoušejte a , aby se zabránilo jít příliš daleko v jednom směru a pracovat ve všech tělesných energetických systémů

9.

Máme tendenci být otroci zvyku a jakmile zjistíme, program se nám líbí, nebo alespoň jeden můžeme tolerovat, máme tendenci držet se ho, jako je na suchý zip. Co vědět, že dělá to samé příliš dlouho může způsobit syndrom vyhoření, nuda a zranění. Chcete-li zabránit tomu, aby:

• - každých 4-6 týdnů změnit některé aspekty tréninku. Vyzkoušejte novou kardio cvičení nebo různé síly pohyby. Vezměte novou třídu nebo prostě dělat věci v jiném pořadí.
• Evolve s vaším životním stylem - Nechte vaše tréninky vyvíjet. Náš život se mění, naše potřeby změny a naše zájmy v průběhu času měnit. Na tom není nic špatného na hledání nových způsobů, jak vykonávat

10.

Budete není vždy

Všichni jsme se nezdaří, ale to neznamená, že jsme chyby nebo že nemůžeme vrátit z ní:

• co nejdříve to půjde. Snadné do něj a dejte si čas na vybudování zpět svou sílu a vytrvalost, a to jak psychicky, tak fyzicky
• Odpusťte si - Spíše než ztrácet čas viny, dopřejte si jak jsme zvyklí přítel ve stejné situaci
• Učte se od ní - Váš neúspěch je jen špatná věc, pokud budete mít to opakovat. Zjistit, co se stalo a plán cest, jak zabránit v budoucnosti