5 způsobů, jak zůstat u vašeho cvičení branky

Začátek, nebo se vrátit k cvičením zahrnuje více než jen plánování vašich tréninků a vstupu do tělocvičny. Ve skutečnosti je to docela možné zapojit se do posilovny a vlastně nikdy jít, i když ty měsíční platby zobrazí na vašem bankovním výpisu. Vím to, protože jsem udělal, že několikrát v mém životě. Pouhé vaše cíle vyžaduje několik mentální triky, které pomohou udržet si v pohybu, soustředění a motivaci.

1. Momentum. Moment je klíčovou součástí konzistentní výkon. Je běžné, že ty týdny, kdy vše jde přímo: Můžete dělat všechnu svou cvičení, jíst jako šílenec zdraví a začít přemýšlet, "můžu úplně to!" Pak se "to" stane. "To může být dovolená, dovolená, nemoc ... něco, co se hodí vás mimo hru. Dostat se zpátky je vždy těžké, částečně proto, že jste ztratili tuto dynamiku. Už víme, (díky Isaac Newton), který objekt v klidu má tendenci zůstat v klidu, tak jak se znovu do pohybu, je jediný způsob, jak dostat své dynamiku děje. Myslete na sebe rádi sestavené auto ... jakmile začnete tlačit ho, bude to zrychlí a vy nebudete muset tvrdě pracovat, aby ji udrželi v pohybu. Pokud to analogie není to pro vás, zkuste tyto myšlenky:

• Zaměřte se na Kup si něco malého. Vždycky jsem trochu víc nadšený výkon, když mám zbrusu nový pár běžeckých bot nebo velkou pár krátkých na sebe do posilovny. Máte-li potíže dostat se zpátky na to, získat nové oblečení, nebo stáhnout některé nové skladby do přehrávače MP3, takže máte na co těšit.
• Udělejte si datum. Objednejte se k tréninku s přítelem, nebo zavolejte tělocvičnu a připravil bezplatné konzultace s osobním trenérem. I když nechcete zaregistrovat, dostat se zpátky do cvičebního prostředí může být jen šťouchnutí, které potřebujete.
• Dělat něco jiného. Je-li myšlenka na návrat do posilovny nudné cvičení dělá chcete stočit do klubíčka a zemřít, dělat něco úplně jiného. Přihlaste se k místní bellydancing třídy nebo se podívejte na to, že nové studio jógy můžete řídit každý den. Změna prostředí a zbrusu nové aktivity mohou oživit a omladit vás.

2. Pobyt v okamžiku. Představte si to: jste na party a vy jste slíbil sami nebudete útočit na bufet jako hladoví šílenec. Pak uvidíte obří talíř z nejhezčích a nejdokonalejších kostky sýra jste někdy narazili. O několik hodin později, cítí vaše sýr kocovina začít, si slibuji, aby se na to zítra dvě hodiny tréninku.

Existuje několik problémů s tímto přístupem - za prvé, není možné odinstalovat jíst to, co jste jedli večer před a jednak sebevraždu s tréninkem, není skvělé řešení, protože je budete nenávidět vykonávat ještě více.

Pokud máte moc práce žijící v včerejších chyb, mnoho z vašich rozhodnutí vycházela z viny a studu, spíše než to, co skutečně chtějí (a potřebují) udělat, aby dosáhli svých cílů. Pravda změna přichází z každodenních rozhodnutí a je a založit své rozhodnutí na tom, co je třeba nyní (místo toho, co jste udělali nebo neudělali včera) bude vaše cvičení život mnohem snesitelnější.

• Zastavte obviňování. Pokud si zkazit, dát si časový limit, jak dlouho se budete cítit špatně o tom. Například, pokud jste vynechal trénink včera, dejte si povolení k vykopnutí se v příštích 20 minut. Když čas vypršel, nech to být a zaměří se na dnešním tréninku.
• Nastavit denní cíle. Možná zjistíte, že je jednodušší zůstat v okamžiku, pokud máte konkrétní denní cíle, ne jen spoléhat na dlouhodobé cíle, jak zhubnout. Udělejte si seznam toho, co chcete dosáhnout dnes (např. jíst ovoce s každým jídlem, 30-minutové cvičení, jak se alespoň 8000 kroků na mé krokoměr, atd.) a zaškrtnout každou věc, kterou dosáhnout. Vidět váš úspěch v černé a bílé usnadňuje cítit úspěšní.
• Odměňte se. Po nastavení a plnění vašich denních cílů, plánování trochu něco pěkného pro sebe. S na co těšit vždy usnadňuje dělat tvrdé věci (jako cvičení). Věnujte několik minut poslouchat své oblíbené skladby a popíjet horký šálek čaje, vykoupat nebo golfové hole v garáži ... Ať už plave svou loď.