Povzbuzující kardio
Pokud jste se dělají totéž kardio cvičení na chvíli, není na čase vyzkoušet něco nového? Často jsme si spojený s kardio tréninku našeho, strach, že něco nového nebude hořet tolik kalorií. Ale, i když je to pravda, to stojí za to v případě, že vás udrží motivaci. Zkuste tyto myšlenky:
- Zkuste něco nového. Předveďte se pomocí kardio stroje, které jste nikdy předtím se pokusili (jako veslování stroje nebo versaclimber).
- Do rotaci. Jednou za týden, použijte každý stroj kardio v tělocvičně na malou kardio směs. Získáte skvělý trénink a mít trochu zábavy.
- Přidat intenzitu. Přidat vysoké intenzity intervaly tréninku nebo zkrátit svou obvyklou cvičení a tvrději pracovat. Někdy stačí změnit délku / intenzitu tréninku je to cítit svěží.
- Take třídy. Pokud jste nikdy mít třídy skupiny fitness, vyzvednout program a zkuste jednu třídu každý měsíc. Možná to líbí!
- Zkuste videa. Pokud nechcete využít doma, jste přicházejí o bohatství tréninku. Navštivte Collage video a zvolit něco, co jste vždycky chtěli zkusit. Je to malá investice a mohla by otevřít dveře k novým způsobem vykonávat.
- Vytvořte si vlastní cvičení. To je jeden z mých oblíbených věcí, které se, když jsem se nudil obvykle. Nasaďte si nějakou hudbu, plácnout na své boty a dělat svou vlastní věc - tanec, běh kolem domu, to tajtrlíci, ... cokoliv, co dostane vaše srdce bude.
- Vyzkoušejte tuto novou pro zabijáka kardio cvičení doma ... ne vybavení potřebné.
Oživte své silový trénink
Pokud jste ve slepé koleji silový trénink, použijte tyto myšlenky změnit rutinu a udržet věci trochu víc vzrušující:
- Změňte svůj odpor. Všichni máme své oblíbené věci - stroje, bez váhy nebo kabely. Pokud máte tendenci držet se jednoho druhu odporu, dělat něco jiného. Zkuste odpor kapely nebo pomocí kabelu stroje. Je úžasné, jak se liší výkon cítí při změně odporu.
- Přidat nové pohyby do rutiny. Udělat malý průzkum (na internetu nebo v knihkupectví) a najít nové pohyby nebo variace jste ještě nikdy neviděli. Nebo zkuste po něčem novém a svěží.
- Změnit své zaměření. Pokud obvykle přestat těžké pro méně opakování, zkuste zvýšit opakování a snížení své hmotnosti více vytrvalostní trénink. Pokud jste nikdy zvedat těžké, to zkusit. Změna bude dělat vaše mysl a tělo dobré.
- Take fitness hodnocení. Navštivte tuto stránku pro některé fitness testy, které můžete udělat doma. Zaznamenejte své výsledky a přijmout testy opět za měsíc, zda jste se zlepšil.
- Porušit pravidla. Můžete sledovat typický silový rutinu počínaje velkých svalových skupin a pracovní cestě dolů. Porušení může být dobrá věc - to učí vás o své tělo a to, co se mu líbí nebo nelíbí. Změňte svůj cvičení tím, že začíná od poslední cvičení a jít zpět. Začněte s jiným cvičením nebo svalové skupiny nebo změnit zbytek mezi sériemi. Podívejte se, jak vaše tělo reaguje na tyto změny ... možná jen najít něco, co funguje lépe než to, co obvykle.
Keep Your Flexibilita Školení Fresh
Mám ve zvyku dělat stejnou starou věc, pokud jde o protažení po mém tréninku. Na tom není nic špatného, ale to nuda, když nechcete zkoušet nové věci, a pro mnohé z nás, strečink není něco, co trávíme hodně času tak jako tak. Existuje mnoho způsobů, jak osvěžit svůj strečink:
- Zkuste strečink video. Karen Voight a Cathe Friedrich jsou jen dvě videa instruktoři, kteří nabízejí skvělé protahovací videa s inovativními myšlenkami na to, jak se táhne různými způsoby.
- Pomocí protahovací stroje. Pokud váš posilovna se Precor strečink stroj, zkusit to. Můžete dostat nějaké skvělé úseky tím, že má nějakou podporu pro vaše tělo.
- Zkuste tento , která používá cvičební míč pro odrůdu. To na to sám pro jemné cvičení, nebo to zkusit po své obvyklé tréninku. Budete rádi, že jste udělal!
Vedení věci čerstvé a nové je zásadní pro vaši mysl a vaše tělo. Je snadné se připojuje k dělají totéž tréninků den po dni, ale je ochoten zkoušet nové věci, je jediný způsob, aby se vaše tělo a vaše mysl napadla nadšený výkon. Navíc nikdy nevíte, co budete objevovat něco o sobě, když jste zkusit něco nového.