Cvičení Tipy na udržet si motivaci

Ať už jste právě začíná cvičení nebo jste byli u toho na chvíli, nastane čas, kdy chcete, aby se vzdali. Je to v tuto chvíli, když se o sobě pochybovat, když se díváme v měřítku a divit se , že musíte sáhnout hluboko jít dál.

Jeden způsob, jak to udělat, je s motivačním povzbuzující řeč. Jistě, PEP rozhovory jsou trochu kýčovité, ale to, co říkáte si v těchto chvílích je důležité, aby vám jít. Tyto cvičení tipy a připomínky budou vás z vzdát své zdatnosti a cílů hubnutí.

1. To bude mít snazší, poprvé můj klient * Jenny dělal pushup, udělala jeden, se zhroutil na zem a zalapal po dechu, "nejhorší. Cvičení. Vůbec." Jsem si jistá, že ona řekla, že podruhé a třetí, ale to, co zapomněla byl jeden důležitý fakt: to bude mít snazší.

To není pocit, že způsob, jak na začátku, ale pokaždé, když se ty zabijácké cvičení - . Hluboko ve vašich buňkách, váš .

V okamžiku, kdy se opravdu cítíte svou vlastní sílu, je chvíle, kdy se Akční plán

• Sledujte tréninku - Mějte a sledovat své cvičení, opakování a hmotnosti soupravy, takže můžete vidět svůj pokrok z týdne na týden.
• Udělejte si čas - je to pouze dostane jednodušší, pokud si . Začněte s tím, co můžete zvládnout - řekněme a základní . Každý týden, přidá se několik minut kardio a více opakování, hmotnost nebo sady do pevnosti tréninku.
• Užijte si proces - my se tak dočkat, až uvidíte výsledky, chceme přeskočit nudný část na začátku. Dělat to je jako chtít se naučit cizí jazyk, aniž by se učit abecedu. Prvních pár týdnů cvičení je jako vaše abecedy - nezbytný pro vybudování silné základy pro vás připraví pro intenzivnější a častější cvičení. Musíte to a

  2. Nemám byli nešťastní - Slyšel jsem, že někteří lidé porovnat jejich tréninky do vězení, což mě myslí, že jsou buď dramatický, nebo dělají něco vážně . Příliš často jsme se sami sebe zamknout do cvičení rutiny, bez ohledu na to, zda jsme skutečně baví. Pamatujte si, že nemusíte dělat věci, které nenávidí a cvičení by neměla být nešťastný.

  Pokud jste někdy ocitnete díval na hodiny, vteřiny míjely se rychlostí ledovce, připomenout si: "Já nemusím být nešťastný." Ty máš na starosti a jste také možnost změnit to, co děláte kdykoli.

  Akční plán

  • - Zkuste v případě, že začínáš nudit nebo zkuste nový . je skvělý způsob, jak přidat více zábavy do vašeho tréninku a vést vás od díval na hodiny.
  • Plán něco nového - nové , může oživit vaše tréninky.
  • - jsme často pocit, že je něco špatně s námi, pokud nemáme zamilovat se do cvičení. Mluvit s jinými lidmi, ať už je to v , nebo s lidmi, víte, bude vám nějakou perspektivu a pomůže vám že jsme všechny boj s výkonem.

  3. Budu cítit se lépe Jednou jsem Začínáme - nejtěžší část práce se obvykle začínají. Někdy myšlenka jít od sezení nebo spaní na skákat nahoru a dolů a pocení je tak drtivá, můžeme si představit, že překlenutí propasti.

  To je čas, abyste si připomněli, že se budete cítit lépe, jakmile začnete pohybovat. Tam mohou být některé nepříjemné pocity na první pohled, jak vám vaše ale, že počáteční nevolnost mizí jako vaše tělo ohřívá, vaše teplota stoupá a proudí krev do svalů. Když se endorfiny začnou, budete se cítit ještě lépe a na konci tréninku, získáte více uspokojení, protože jste vypracovali i když to bylo těžké.

  Akční plán

  • - dobrá pevná warm up je rozhodující pro získání jak vaše tělo a mysl připravena k cvičení. Začněte s dynamických cvičení, které napodobují cvičení budete dělat, a aby vaše srdeční frekvence postupně zvyšovat - Pěší před spuštěním nebo 5-10 minut kardio před zvedání závaží. Poskytnout čas pro extra dlouhé zahřívání na těchto dnech je to těžké se dostat do pohybu.
  • Připravte se - Je to už těžké začít s tréninkem, ale je to ještě horší, pokud budete muset tahanice o základní věci, jako je vaše boty, cvičební oblečení a před tréninkem občerstvení. Zvykněte si připravit vše, co noc před, takže budete mít méně .
  • Kreslení na vnitřní síly - Máte , které vám pomohou jít dál disciplinovaní, Váš závazek pro své zdraví a budoucnost a dokonce i konkurenceschopnost - nechcete, aby všichni ti lidé v tělocvičně hned bít vás, ne? Zkuste , můžete se obrátit, když se věci těžké.

  4. Jen jsem to udělat dnes - Pokud si myslíte, že cvičení jako něco, co musíte udělat pro zbytek vašeho života, jste nastavili nemožný cíl. Pokud je to těžké udělat jeden trénink, jak na zemi, najdete sílu a vůli udělat každý den?

  To je čas, abyste si připomněli, že nemusíte. Musíte pouze najít dostatek Akční plán

  • Zaměřte se na to, co děláte - Během každého tréninku, věnujte pozornost tomu, co děláte. a svaly pracujete v silových cvičení. během kardio sledovat, co vaše tepová frekvence dělá. Poznejte své tělo během tohoto cvičení a zapomenout na zbytek.
  • Odměňte - plán odměn pro všechny vaše úspěchy. Plán čas na své oblíbené činnosti (čtení, poslech hudby apod.) při každém dokončení cvičení. Po týdnu tréninku, plánovat večer ven, nebo nějakou novou tréninkovou hudbu. Po měsíci cvičení, naplánujte si masáž nebo víkendový výlet. Mít něco na co těšit bude vaše cvičení jednodušší