Výpady na glutes boků, stehen a

Složené pohyby nejen zaměstnat více svalových vláken, což šetří čas, ale také vám pomůže pracovat na rovnováhu a stabilitu při budování síly a vytrvalosti. Tento jednonohý výpad je skvělým příkladem toho, že i jeden způsob, jak zapojit celé tělo v jednom tréninku. Je to moderní pohyb, ale můžete změnit tím, že dělá pohyb bez míče.

Tipy

• Zkuste tento krok bez hmotnosti první, pokud máte pocit, motal.
• Toto cvičení vyžaduje rovnováhu, takže je možné stát u zdi, takže můžete držet, pokud potřebujete.