- Asistované výpady - Tímto krokem, který používáte žádnou váhu a udržet stěnu nebo židli pro rovnováhu. To vám umožní soustředit se na podobě bez dalších rušivých vlivů.
- Menší rozsah pohybu - v tomto kroku, stačí snížit do poloviny, které vám mohou pomoci udržet dobrou formu, aniž by tlak na kolena.
- Zvýšený přední noha - Umístění na přední nohu na krok nebo malé plošině může být další změna vyzkoušet, zda pravidelné výpady, aby vaše kolena bolí.
Alternativy k výpady
Pokud výpady nebude pracovat pro vás, existují i další cvičení, které bude výzvou a posílení dolní části těla. Ne všechny z těchto cvičení budou pracovat pro každého člověka tak, jak s výpady, měli byste vynechat nějaké cvičení, které způsobují bolest.