Problém je, že u některých lidí vyskytuje při některých typech výpady. Může to být proto, že z předchozích zranění kolena, nebo z důvodu náročné pozice výpady vyžadují. Máte-li zranění kolena, měli byste pracovat se svým lékařem, najít ty správné cviky pro vás.
Pokud si jen cítit bolest, když dělá výpady, ujistěte se, že používáte dobrou formu může pomoci odstranit bolest.
Tento krok za krokem článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o výpady: jak to udělat správně, změny, úpravy, alternativy a chyby, které mohou dát přidanou tlak na kolena. Níže je váš první krok k bezpečné a efektivní výpad:
Krok za krokem: Statické výpady
- Stojí v rozděleném postoji s pravou nohou dopředu a levou nohu
- Chodidla by měla být asi 2 až 3 metrů od sebe, v závislosti na délce nohou
- Rozdělení postoj bude vyžadovat rovnováhu, takže drží na stěnu nebo židli, pokud máte pocit, rozviklaný
- Před výpadem, ujistěte se, že trup je rovný a že jste se na zadní prst
- Ohýbat kolena a nižší tělo, dokud opět koleno je o pár centimetrů od podlahy
- V dolní části pohybu, by měl přední stehna rovnoběžná s podlahou a zadní kolena by měly směřovat k podlaze
- Udržet váhu rovnoměrně rozděleny mezi obě nohy a tlačit zpět, držet váhu na paty přední nohy
- Tento postup opakujte pro všechny opakování před přepnutím strany