Možná budete překvapeni, že se učí to, že několik dní nebo celý týden pryč od tréninku se nemusí nutně ublížit zisky, které jste provedli. Ve skutečnosti, mnoho vážných cvičenci a sportovci pravidelně naplánovat každý týden volna 8-12.
To trvá déle než týden vrátit zpět všechny vaše tvrdá práce, takže se nemusíte bát dát pauzu, pokud máte pocit únavy a bolesti. Několik faktů vzít v úvahu:
- Aerobní výkon může klesat o 5-10% za tři týdny
- To trvá asi 2 měsíce nečinnosti zcela ztratit zisky, které jste provedli
- Extrémně fit cvičenci budou mít rychlý pokles kondice během prvních tří týdnů nečinnosti před tím, než zužuje se
- Svalovou sílu a vytrvalost trvá déle než aerobní kondice. Svaly zachovat vzpomínku na cvičení několik týdnů nebo dokonce měsíců
Není tvrdé a rychlé pravidlo o tom, kolik dní odpočinku, aby se, nebo kdy si je.
Klíčem k úspěchu je poslouchat své tělo na příznaky Známky budete potřebovat přestávku
Že několik dní nebo týden volna může být jen to, co potřebujete se dostat zpátky do tréninku s více energie a nadšení.
Pamatujte si, že nemusí být zcela neaktivní a ve skutečnosti to může být ideální čas vyzkoušet činnosti, které obvykle nemají čas.
Nechte rutinu a tepové frekvence monitoru doma a zkuste:
Zdroje:
American College of Sports Medicine.
ACSM je Pokyny pro cvičení testování a předpisy - "Údržba tréninkového efektu."
7. ed.
Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins, 2006.
Americká rada na cvičení.
" Pokud nebudete používat, ztratíte je? "Americká rada na cvičení.
Citováno 22.dubna 1009.