Studie prokázaly, že pokud jde o výkon, kofein:
- Zpoždění únava
- Zpomaluje odbourávání svalového glykogenu, což znamená, vaše tělo má více paliva jít dál
- Zvyšuje odolnost
- Udržuje si čilejší
- Může snížit bolesti svalů při cvičení
- Může snižovat , takže cvičení cítit pohodlně
Zatímco kofein může mít pozitivní vliv na vytrvalostní výkon, nemusíte je mít dobrý trénink. Pokud jste sportovec konkurenční myšlení používání kofeinu, mějte na paměti, že je diuretikum, takže možná budete muset více přestávek na toaletu. To by mohlo mít vliv na tréninku, stejně jako vaše hydratační úroveň.
Kolik kofeinu je dost?
Studie ukázaly, že 3 mg / kg až 6 mg / kg je dost pro zvýšení vytrvalosti. Průměrný šálek kávy je asi 60 mg na 120 mg, tak to nebere mnoho kofeinu pro tuto práci.
Upozornění
Kofein je povzbuzující, tak to přece má nežádoucí účinky, které by mohly způsobit problémy u některých lidí:
- Zvýšené močení
- Žaludeční nevolnost
- Chvění nebo třes
- Potíže se spánkem
- Zvýšená úzkost
- Bolesti hlavy
- Nevolnost
Pokud jste těhotná nebo potíže s Zdroje:
Graham TE, Rush JW, dodávka Soeren MH. Kofein a cvičení: metabolismus a výkon .
Může J Appl Physiol.
1994 červen, 19 (2) :111-38.
Motl RW, O'Connor PJ, Tubandt L, Puetz T, Ely MR. Vliv kofeinu na bolesti svalů dolních končetin během cyklistického cvičení u žen .
Med Sci Sportovní Exerc.
Mar 2006, 38 (3) :598-604.
Demura S, T Yamada, Terasawa N. Vliv kávy na požití fyziologických reakcí a kvalifikací vnímané námahy během submaximální vytrvalostní cvičení .
Vjemu Mot dovedností.
2007 prosinec, 105 (3 Pt 2) :1109-16.