Cvičení a stres Střídání

Život je plný překvapení ... ne všichni z nich dobrý. Životní malé události mohou často způsobit stres, úzkost a špatnou případu blues. Některé z nich očekáváme - změny od podzimu do zimy je často hrubý přechod pro mnohé z nás a špatného počasí může cítit unavený a rozmrzelý. Tyto svátky jsou často horské dráze emocí, čímž se naše nejlepší a někdy i naše nejhorší. Pak jsou tu nečekané překvapení - ztráta zaměstnání, stěhování do nového města, smluvní nemoc, blatník ohýbačky a další akce, velké i malé, že test naše mentální síla.

Bohužel, nemůžeme předvídat budoucnost, ale můžeme najít způsoby, jak na odstranění stresu u zdravých způsoby. Jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat se stres a vytáhněte se ven skládek je přesunout své tělo.

Uklidněte se s cvičení

Když máme pocit, dolů nebo v depresi, hledáme věci, které nás cítili dobře. Často jsme se dostat na špatné věci - jídlo, alkohol, spánek nebo drogy ... většina z nich se cítíme hůře místo lepší. Je důležité starat se o sebe, když si myslíte modrá a není nic špatného, ​​s trochou shovívavosti ... tak dlouho, jak je to zdravé a něco, co se skutečně budete cítit lépe.

Spíše než sáhnout po čokoládě, když jste zdůraznil si, myslet na něco, co vás baví dělat ... něco, co cítí dobře pro vás. To by mohlo být práce na zahradě, při pomalé jízdě na kole nebo jít na procházku s přítelem. Přemýšlejte o činnosti se vám líbí, ale jen zřídka umožňují si čas na to, pak se dopustit dělat je tak často, jak můžete. Rytmické činnosti, jako je chůze, hrabání listí nebo úklid může být dokonce léčivé cvičení - jak se vaše tělo dostane do to vlastní rytmus, můžete si nechat svou mysl jít a pracovat na problémy, hledat řešení, nebo jen sen na chvíli.

Zkuste tyto myšlenky na malou stresu:

• Vezměte dítě kroky. Přemýšlíte o 30 minut činnosti může cítit ohromující, když vaše energie je nízká. Rozhodnete, že si jen udělat pár minut něco. Šance jsou, začnete se cítit více energie a budou pokračovat.
• Nech si to jednoduché. Někdy myšlenka mění v oblečení cvičení se může jevit jako lezení na horu. Vyberte si činnosti, které vyžadují jen velmi malou přípravu jako je chůze, zahradničení, úklid domu, nebo některé jemné protahování.
• Požádat o podporu. Je dobré mít kamaráda, aby vás cvičení upřímný. Snažte se získat přítele nebo člena rodiny na setkání s Vámi jednou týdně na procházku do parku nebo místní fitness třídy. Vědět, někdo čeká, usnadňuje jít.
• Zkontrolujte, přechod jednodušší. Pokud máte sklon k pobytu více sedavý způsob života, když si myslíte, modrá, může jít od sezení k něčemu aktivní zdát jako velký skok. Dejte si 5 nebo 10 minut, aby se vaše tělo pohybující se trochu před cvičením. Udělat malý úklid nebo si odpadky. Udělejte si čas na protažení nebo prostě chodit kolem domu tak trochu.
• Dejte si čas navíc zahřát. Pokud si děláte vysokou intenzitu činnosti (např. běh nebo aerobik), dejte si vic zahřívací dobu než obvykle. Pokud obvykle vyrazí běhat, začít s pomalé chůze. Aby vaše tělo po celou dobu, kterou potřebuje získat teplo a aby vaše tepová frekvence vylézt opatrně.
• Dejte si více času vychladnout. Je to vždy dobrý nápad, jak zakončit cvičení dobrý pocit. Dejte si dobrých deset minut se uvolnit a pak strávit pár minut protahování.

Uklidněte svou mysl

Jak získat nějaký silový trénink a kardio na svůj den může pomoci zvednout náladu vás, ale jste ještě neskončila. Existují i ​​jiné způsoby, jak uklidnit se a dát si čas na relaxaci mysli a zpomalit trochu.

• cvičení pro maximální relaxaci.
• kombinuje pohyby z obou disciplín.
• , pokud jste jako já a potřebujete nějaký směr.
• Smát. Odborníci dlouho známé výhody smát - to pomáhá tělu v mnoha ohledech, ale většinou to prostě dobrý pocit. Strávit nějaký čas s naší , který by měl dostat jdeš.
• Masáž. Naplánovat si masáž v blízké budoucnosti, takže máte na co těšit. Pokud to není možné, dopřát doma s horkou koupel nebo lenošení kolem a číst svou oblíbenou knihu nebo časopis.

Když se dostanete na dně, můžete být v pokušení sáhnout po věcech, které nabízejí okamžité uspokojení, ale dlouhodobý pocit viny. Učení zdravé způsoby, jak zvýšit vaši energii a zvednout náladu může otevřít oči do nového nápadů pro péči o sebe.