Trik, jak zdravě žít, je, že malé změny ... že podnikne další kroky, přidáním ovocné do obilovin, které mají zvláštní sklenici vody ... to je jen několik způsobů, jak můžete začít senzorické bez drastických změn.
Cvičení
Jedním z největších problémů v dnešní Americe je nedostatek aktivity. Víme, že je to dobré pro nás, ale vyhýbat jako čert kříži, protože ani my jsme zvyklí na sedavé či strach, že cvičení má být intenzivní, aby se za naší doby. Pravdou je, že pohyb je pohyb, a čím více budete dělat, tím zdravější budete. Dokonce i mírné aktivity, jako je práce, zahradnické a chůze může něco změnit.
Stačí přidat trochu pohybu do svého života, může:
- Snížit riziko srdečních chorob, mrtvice a cukrovky
- Zlepšit společné stability
- Zvýšit a zlepšit rozsah pohybu
- Pomáhají udržet pružnost vašeho života
- Udržovat kostní hmoty
- Prevenci osteoporózy a zlomenin
- Zlepšit náladu a snižuje příznaky úzkosti a deprese
- Zvýšení sebevědomí
- Zlepšení paměti u starších lidí
- Snížení stresu
Takže, i když se rozhodnete pro malé změny a skromnější hubnutí, můžete vidět výhody, jsou stále velmi dobré. Jedna studie zjistila, že jen 10% snížení hmotnosti obézních pacientů pomáhá snižovat krevní tlak, cholesterol a zvyšuje životnost .
Jednoduché způsoby, jak přesunout své tělo
Můžete začít proces hubnutí se tím, že přidá trochu více aktivity do vašeho života. Pokud ještě nejste připraveni na strukturovaný program, začít v malém. Každý kousek se počítá, a to vše přispívá ke spalování většího množství kalorií.
- Vypněte televizi. Jednou týdně, vypněte televizi a dělat něco víc se hýbat s rodinou. Hrát hry, se projít ... téměř vše bude mnohem aktivnější než sedět na gauči.
- Chodit více. Podívejte se na malé způsoby, jak chodit víc. Když se dostanete e-mailu, se projít kolem bloku, aby se pes za příplatek výlet každý den, nebo chodit na běžeckém pásu po dobu 5 minut, než se chystá do práce.
- Do některých práce. Odklízení sněhu, práce na zahradě, hrabání listí, zametání podlahy ... tyto druhy činností, nesmí být "silné" cvičení, ale oni si vás pohybu a zároveň získat svůj dům do pořádku.
- Pace, když mluvíte. Když jste na telefonu, tempo kolem nebo dokonce udělat ještě nějaké čištění, zatímco gabbing. To je skvělý způsob, jak zůstat při tom pohybuje něco, co vás baví.
- Buďte si vědomi. Udělejte si seznam všech pohybových aktivit si v typický den. Pokud zjistíte, že většinu svého času, je sezení, aby další seznam všech způsobů, jak můžete přesunout více - vstávat každou hodinu natáhnout a chůze, chůze po schodech v práci, atd.
Další informace o více způsobů, jak zapadnout výkonu .
Dobře jíst
Jíst zdravou stravu je další součástí zdravého životního stylu. Nejen, že je čistá dieta pomůže s regulaci tělesné hmotnosti, ale také může zlepšit vaše zdraví a kvality života ve vyšším věku. Můžete využít nové MyPlate zjistit, kolik kalorií potřebujete a jaké potraviny skupiny, které by se měly zaměřit na nebo, pokud hledáte pro menší změny, můžete použít tyto tipy na jednoduché způsoby, jak změnit způsob, jakým jíte:
- Jezte více ovoce. Přidejte ji do své obilí, svůj saláty nebo dokonce večeře
- Sneak více zeleniny. Přidejte je všude tam, kde je možné - a rajče na sendvič, papriky na pizzu, nebo další zeleniny ve svém omáčka na těstoviny. Mějte předem nařezané nebo konzervy / zmrazené zeleniny připravený pro rychlé občerstvení.
- Zapněte zálivka. Pokud budete jíst plnotučné oblékání, přepněte na něco lehčí a budete automaticky jíst méně kalorií.
- Jíst potraviny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka a mléčných výrobků. Přechod na odtučněného mléka nebo jogurt bez tuku je další jednoduchý způsob, jak jíst méně kalorií, aniž byste museli měnit příliš mnoho ve vaší stravě.
- Udělat nějaké náhražky. Pročtěte si skříně nebo lednička a pick 3 jídla, které jíte každý den. Zapište obsahu živin a až budete příště v obchodě, najdete nižší kalorickou náhražky jen ty 3 položky.
Najít další nápady pro zdravé potraviny s touto zdravé potraviny Grocery List .
Vytvoření zdravého životního stylu nemusí znamenat drastické změny. Ve skutečnosti, drastické změny téměř vždy vést k selhání. Malé změny v tom, jak žít každý den, může vést k velké odměny, a tak zjistit, co si můžete být zdravý dnes.
Zdroje:
Fentem, P H. . ABC tělovýchovného lékařství: výhody cvičení ve zdraví a nemoci BMJ 1994; 308:1291-1295 (14. května)
Goldstein DJ. Příznivé zdravotní účinky mírné snížení hmotnosti. Int J Obes Relat Metab Disord. 1992 červen, 16 (6) :397-415.
Ornish D, Brown SE, Scherwitz LW, Billings JH, Armstrong WT, porty TA, McLanahan SM, Kirkeeide RL, Brand RJ, Gould KL. Dokáže zvrátit změny životního stylu, ischemické choroby srdeční? Životní styl Srdce soud. . Lancet. 21 červenec 1990, 336 (8708) :129-33.