Cvičení je jedním z mála činností, které můžete udělat, které mohou zlepšit každý aspekt svého života, těla a mysli.
Pokud jste stejně jako mnoho z nás, se snaží najít motivaci k výkonu pravidelně, ale přemýšlet o tom, jak to může zlepšit váš život může být jen to, co musíte udělat ten první krok.
Kromě sledování kalorií, studie ukazují, že cvičení je jedním z nejmocnějších nástrojů pro hubnutí.
V kalorií spálíte během vám pomohou zhubnout, zabránit budoucí hmotnosti, a vyhnout se To je rozhodující, protože nadváhy nebo obezity pro Vás mohou znamenat riziko pro celou řadu zdravotních problémů, jako je diabetes mellitus 2. typu, onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, žlučové kameny, deprese, nízké sebevědomí a další.
Jak cvičení na hubnutí
Ischemická choroba srdeční je u dospělých Američanů.
Cvičení nejen chrání před onemocněním srdce, to může skutečně změnit, jak se vaše srdce pracuje, takže je silnější, efektivnější a lépe by fungovaly jako jste věku.
Co je ještě lepší je, že malý výkon, bez ohledu na to, zda jste zhubnout, může něco změnit. může začít za pouhých 20 minut po cvičení většiny dnů v týdnu.
Být aktivní, vám také může pomoci vyhnout se věci, které kmen srdce, jako je nadváha, které mají vysoký krevní tlak, nebo jsou vysoce namáhané.
Cvičení může dokonce pomoci zotavit se z infarktu a zabránit nebo snížit riziko budoucích srdečních problémů.
Ze všech zdravotních problémů, trpí, Nahoru pro získání diabetu 2. typu je být obézní, což je jeden z důvodů, že cvičení je to velmi mocný nástroj.
Cvičení také pomáhá řídit hladinu glukózy v krvi a zvyšují citlivost na inzulín.
Ve skutečnosti jedna studie ukázala, že může zlepšit účinku inzulinu v sedavým dospělých, a další zjistili, že přidání sval pomáhá řídit hladinu glukózy a snížit riziko komplikací způsobených cukrovkou.
Vsadili jsme si nikdy nemyslel, že udeří na běžící pás by mohl mít tento účinek.
Může to znít jako infomercial slib, ale cvičení může skutečně .
Tam je dlouhý seznam výhod cvičenci mohou nastat v ložnici, včetně:
Zdravé cvičební program může také přispět k vyšší sebevědomí a více důvěry, dvě charakteristiky, které čerpají lidé na vás, jak fyzicky, tak psychicky.
A nezapomeňte, sex spaluje kalorie taky.
150-liber člověk může spálit o 72 kalorií za 15 minut intenzivního sexu.
Přejít na hodinu a budete spalovat až 288 kalorií.
, který je považován za něco přes 149/90 mm Hg, může přispět k celé řadě zdravotních problémů, včetně ischemické choroby srdeční, cévní mozkové příhody a městnavé srdeční selhání.
Zhubnout a sledovat vaše sůl a konzumace alkoholu jsou nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak, a studie zjistily, že 3 až 5 tréninky týdně (30 až 60 minut) je dostačující ke snížení vysokého krevního tlaku.
Pravidelné cvičení může dokonce chránit před vznikem vysokého krevního tlaku, což může být problém s věkem.
Cvičení nejen posiluje své tělo, to může také posílit svůj názor. Jedna studie zjistila, že mírné cvičení u starších dospělých může snížit šance na mírnou kognitivní poruchou o 30% až 40%.
Někteří odborníci se domnívají, že cvičení může ve skutečnosti, aby naše mysl ostré, protože zlepšuje krevní oběh v celém těle a mozku, který oživuje vaši pozornost a schopnost soustředit se.
Cvičení může dokonce chránit nás před vznikem Alzheimerovy choroby.
V jedné studii , vědci zjistili, že starší lidé, kteří vykonávají alespoň 3x týdně, jsou méně náchylné k rozvoji demence.
Cvičení může i zvýšení produktivity při práci.
Lidé, kteří cvičí během dne lépe, spravovat svůj čas efektivněji, a jsou psychicky ostřejší.
Může to být ironie, ale pokud jste někdy pocit, příliš unavený na to cvičení, cvičení je jedna věc, která může vyléčit vás. , , a jíst jsou důležité pro energii, ale jeden z hlavních faktorů je pohyb .
Studie ukazují, že cvičení zvyšuje pocit energie a snižuje pocity únavy.
Cvičení také učí, jak tělo produkovat více energie, což je více efektivní při spalování tuků.
Začínáme: