Alkohol a přibývání na váze

Pokud sledujete svůj pas, sledování kalorií, je třeba, ale budete věnovat pozornost všem kalorií budete mít v? Můžete samozřejmě dávat pozor na kalorie, které jíte, ale co kalorií budete pít? Energetické nápoje, šťávy a smoothies může přidat další kalorie, ale alkohol může opravdu sbalit pecka, zvláště když si nejste jisti, kolik kalorií jste pili. Pokud koktejly jsou pravidelnou součástí jídelníčku, a vy se snažíte zhubnout, být si vědom toho, co a kolik pijete může něco změnit.

Pití, Hubnutí a vaše zdraví

Pokud jste středně pijan, který je definován jako dva nápoje denně u mužů a jeden nápoj denně pro ženy, některé studie zjistily případné zdravotní výhody jako například:

• Snížené riziko vzniku srdečních onemocnění
• Snížené riziko
• Nižší riziko úmrtí na infarkt
• Nižší riziko rozvoje diabetu

Samozřejmě, že existují i ​​jiné způsoby, jak dosáhnout všech těchto věcí, bez vyklápění sklenici - cvičení pro jednu, a změny životního stylu, jako je odvykání kouření a jíst zdravě. I když mohou existovat určité zdravotní výhody pro střídmé pití, tam jsou některé nedostatky, stejně, začíná se svým pasu.

Jak alkohol balit na librách

1. Přidáno Kalorie

Jeden z zřejmých vedlejších účinků alkoholu je, že dodává kalorie do svého jídelníčku. Zatímco mnoho z nás má kliku na kalorie, které jíme, jsme často nevědí, kolik kalorií jsou v našich nápojů.

Zatímco alkohol neobsahuje tuk, to přece obsahuje 7 kalorií na gram. To je více než bílkovin a sacharidů, které oba obsahují 4 kcal na gram. Chcete-li získat představu o tom, co pijete, podívejte se na tento stručný seznam společných koktejlů. Má svůj oblíbený nápoj mají více kalorií, než jste si mysleli?

• 1 plechovka (12 oz) Pivo - 135-145 kalorií
• 1 plechovka (12 oz) Lehké pivo - 101 kalorií
• 1 sklenice (3,5 oz) červeného nebo bílého vína - 70-75 kalorií
• 1 střela (1,5 oz) gin, rum, vodka nebo whisky - 97 kalorií
• 1 sklenice (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalorií
• 1 sklenice (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalorií
• 1 sklenice (2,2 oz) Martini - 135 kalorií

Pár piv si můžete snadno přidat více než 300 kalorií do svého jídelníčku, ekvivalent 30 minut joggingu pro 150 lb osoby. S pár skleniček po tréninku může skončit vrácení celou tu těžkou práci.

2. Zvýšená chuť k jídlu

Některé studie naznačují, že alkohol může skutečně povzbudit chuť k jídlu, přinejmenším v krátkodobém horizontu. To je zvláště nebezpečné, když jste na večírku nebo jiné společenské události, kde lákavé potraviny jsou všude, kam se obrátit. Je to dost těžké, aby se zabránilo mastné nebo sladká jídla, když jste střízlivý, ale přidá alkohol a zvýšenou chuť k jídlu a to může být nemožné.

3. Dopřejte si licenci na

Nejen, že alkohol přidat kalorie, to dělá to těžší držet se zdravé výživy. To trvá nějakou sílu vůle odmítnout vysoce kalorické potraviny, a to vyžaduje energii. Jedna studie ukázala, že akty sebeovládání, stejně jako vynechání kousek čokoládového dortu pro mrkev hole, může ve skutečnosti poškozují hladiny glukózy, takže jsme zranitelní v situacích, kdy nemáme kontrolu nad naše možnosti. Přidáním alkoholu do mixu kanalizace, že energie ještě více, takže si méně zajímají o foukání svůj jídelníček, než uspokojit své chutě. Po pár drinků, že zdravá strava jste se po tak pilně najednou nezdá všechno důležité už ne.

4. Den poté

Noc pití, i když je to jen jedna příliš mnoho, a to nejen vás nechá náchylné k pokušení, může se nechat příliš unavená, nebo Vyhýbání se tělesné hmotnosti s alkoholem

• Buďte si vědomi toho, co a kolik jste pití: Najděte kalorií obsah vašich oblíbených nápojů. To samo o sobě může motivovat k vyhledání substituce pro vyšší kalorické nápoje. Například by záběr kávový likér mít až 150 kalorií, zatímco víno má pouze 70 kalorií.
• Pít vodu mezi nápoji: Mít plnou sklenici vody mezi alkoholických nápojů mohou oba pomůže vyhnout se nadměrné pití a udržet si hydratovaná. To může pomoci vyhnout se kocovinu další den.
• Poznejte svá slabá místa: Pokud víte, že mají sklon k pití příliš mnoho a přejídat se na večírcích, připravte se. Jezte zdravé jídlo nebo svačinu, než půjdete do zajistit, že jste nepil na lačný žaludek, což urychluje intoxikaci.
• Přemýšlejte o svých cílů: Pokud jde dolů, že náplň může být těžké v tuto chvíli, ale budete rádi, že jste udělal, když se probudíte druhý den svěží a připraven k tréninku.
• Vyhněte se vysoké kalorické nápoje: Nejhorší pachatelů patří vaječný koňak (340 kalorií), Long Island Iced Tea (až 800 kalorií) a Margaritas (až 700 kalorií). Obecně platí, že nápoje, které obsahují mixy jako sladkokyselé směsi, džus nebo sodovku mají více kalorií.

Stejně jako všechno ostatní, umírněnost je klíčem, pokud jde o koktejly těší když se dívám na svou váhu. Dopřejte alkoholu stejným způsobem zacházet jiné věci ve vaší stravě - jako něco, co můžete těšit z času na čas, aniž by přes palubu. Další informace o , aby se zajistilo, že budete držet vaše tělo zdravé a bezpečné.

_Zdroje:

_{Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al.} konzumace alkoholu a riziko diabetu v programu Prevence diabetu. . _{Am J Clin Nutr. 2009, 90:595-601.}

_{Gaziano JM Gaziano TA, Glynn RJ, et al. z lehkých až středně konzumace alkoholu a úmrtností v zápisu do Physicians 'Health Study kohorty . J Am Sb Cardiol. 2000 Jan; 35 (1) :96-105.}

_{Týden Lieber, CS perspektivy se alkohol kalorií počítat? týden Am J Clin Nutr. 1991, 54:976-982.}

_{Raben, Agerholm-Larsen L, Flint, et al. Stravování s podobnými hustot energie, ale bohaté na bílkoviny, tuky, sacharidy, nebo alkohol mají různé účinky na výdej energie a metabolismu substrátu, ale ne na chuti k jídlu a energetického příjmu. Am J Clin Nutr. 2003 Jan; 77 (1) :91-100.}

_{Sacco R, Elkind M, Boden-Albala B, et al. Ochranný účinek umírněné konzumace alkoholu na ischemické cévní mozkové příhody . JAMA. 1999; 281:53-60.}

_{Yeomans M. Vliv alkoholu na jídlo a energetického příjmu v lidských témat: důkazy pro pasivní a aktivní nadměrné spotřeby energie týden Bri J Nut (2004), 92, Suppl. 1.}