To je klíčový bod, který se liší od mnoha dietních programů v současné době tam. Mnohé diety vyžadují sledovat různé fáze s různými úrovněmi kalorií. Často tam indukční fáze, nebo čas, kdy můžete omezit potraviny (nebo i celé skupiny potravin) a výrazně nižší kalorií. Po tom, dietu a pak začít přidávat potravin a kalorií zpět do stravy, konečně dostává do "udržovací fáze", kde jíst více kalorií, než by dělali na začátku diety.
Ale to, co nám říká NWCR je, že tato hmotnost poražených nadále sledovat stejnou stravu i během procesu hubnutí i poté, co ztratili na váze. Pointa je, že tam opravdu žádný rozdíl v chování od začátku hubnutí a udržování hmotnosti snad přenastavování cvičení a kalorií udržet váhu pod kontrolou. Toto je pravděpodobně nejdůležitější poučení z NWCR: Není konec zdravé návyky, pokud jde o udržení váhového úbytku. To je důvod, proč je tak důležité měnit návyky, pomalu a vyberte činnost vidíte vy děláte pro sebe dlouhodobě.
Vytváření Self-Monitoring Habit
Sledování pokroku nemusí být, jak dostat na váhu každý den, i když si můžete udělat, když to funguje u vás. Existuje řada způsobů, jak sledovat sami sebe a ujistěte se, že není driftování příliš daleko od svých zdravých návyků, což je velmi snadné dělat, když jste nedával pozor. Některé možnosti patří:
- . Vědět, musíte napsat, co jste jedli si myslíte, že dvakrát o svých možností.
- . Ohlédneme-li se zjistit, kolik jste udělali cvičení může být velkou motivací a může také pomoci při rozhodování, kdy je čas změnit svůj program.
- . Váha se nemusí vždy odrážet změny ve vašem těle a říct, zda jste získat svalovou hmotu a ztrátě tuku. Měření lze říct, pokud jste ztratil centimetrů, což je jasné znamení, že jste na správné cestě.
- . Podíl tělesného tuku je často užitečnější, než číslo, co vidíte na stupnici, protože měřítko nemůže říct, jestli jste ztrácí vodu, tuk, nebo ještě hůře, svalové. Pokud jste posilovna členem, můžete si to často zkouší zdarma fitness profesionály, ale pokud nemáte přístup k testu tělesného tuku, přičemž vaše měření funguje taky.
Více způsobů, jak týden