1. Hrudník Stretch
Protažení prsních může být jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro své tělo, protože většina z nás tráví většinu našeho času shrbená dopředu. Tento příklad ukazuje prsa úsek pomocí odporu kapely. Najdete odpor kapely u většiny sportovních potřeb a obchodních domech a jsou skvělé mít na stole pro rychlé protažení a posílení pohyby. Existují alternativy níže, pokud nemáte kapelu.
To správné: V sedí nebo stojí, drží kapela na široký úchop přes hlavu. Vezměte si ruce zpět jen trochu, jak si snížit dolů, protažení prsních. Podržte po dobu 10-30 sekund. Vyhněte se tento krok, pokud máte problémy s ramenem.
Více na hrudi se rozkládá
2. rameno krčí rameny
To pravé: sedí nebo stojí, zvedněte ramena směrem k uším, zmáčkne je tak těžké, jak můžete. Podržte po dobu 1-2 sekundy a vrátit je zpět, jak si uvolnit se. Opakujte pro 8-10 opakování.
3. horní části zad Stretch
To pravé: sedí nebo stojí, natáhnout ruce rovně ven a otočte ruce tak, aby dlaně obličej od sebe. Kříž ruce tak, aby dlaně přitlačovány, smlouvy ABS a kolem hřbetní linie, dosahuje daleko, jak si odpočinout hlavě. Ne kolaps ale představte si, že zakřivení a na pomyslnou kouli. Držte úsek za 10-30 sekund. Pokud se kroutit ruce necítí dobře, prostě krajky prsty.
4. Spinální Twist
To správné: V sedu s nohama na podlaze, smlouvy ABS a jemně otočte trup směrem doprava, pomocí rukou pomoci prohloubit úsek. Jen Twist tak daleko, jak je možné pohodlně a udržet záda rovně při zachování boky náměstí. Podržte po dobu 10-30 sekund a opakujte na druhé straně.
5. Torso Stretch
To pravé: sedí nebo stojí, krajky prsty a protáhnout je až ke stropu. Zhluboka se nadechněte, jak si protáhnout až tak vysoko, jak je to možné, pak výdech a otevřenou náručí, zametání je zpátky. Opakujte pro 8-10 opakování.
6. Předloktí Stretch
To pravé: sedí nebo stojí, natáhnout pravou ruku a otočte ruku tak, aby prsty bodu směrem k podlaze. Pomocí levé ruky jemně táhněte prsty k sobě, pocit úsek v předloktí. Podržte po dobu 10-30 sekund a opakujte na druhé straně.
7. Neck Stretch
To pravé: sedí ve svém křesle, dostat dolů a chytit straně křesla s pravou rukou a jemně vytáhněte při naklánění hlavy na levé straně, pocit, natáhnout se na pravé straně krku a ramen. Podržte po dobu 10-30 sekund a opakujte na druhé straně.
8. Flexor Hip Stretch
To pravé: ve stoje, si pravou nohu zpět, jako by se chystáte udělat výpad. Squeeze glutes, jak si ohýbat kolena, snížení dolů, dokud neucítíte úsek v přední části pravé kyčle. Podržte po dobu 10-30 sekund a opakujte na druhé straně.
9. Sedící Hip Stretch
To pravé: při sezení, přes pravý kotník na levé koleno a sedět hezky vysoký. Jemně naklánět dopředu, držet záda rovně a kontakt s torzem, dokud neucítíte úsek v pravém glute a kyčle. Můžete také stisknout dolů na pravé koleno prohloubit protáhnout. Podržte po dobu 10-30 sekund a opakujte na druhé straně.
10. vnitřní stranu stehna Stretch
To pravé: při sezení, aby nohy široký, prsty ven a naklonit se lokty o stehna. Držte záda rovně a ABS smluvně. Jemně prosazovat při používání lokty tlačit stehna, dokud budete cítit úsek na vnitřní straně stehen. Podržte po dobu 10-30 sekund.