Poklesy jsou pokročilé cvičení zaměřená na triceps.
To je sloučenina krok, a to jak k lokti, a ramenního kloubu a nevyžaduje žádné zařízení, což je skvělý cestování cvičení.
Můžete přidat intenzitu pěšky nohy ven nebo podpírání nohy na stůl nebo židle.
Tato verze ukazuje upravenou ponořte pomocí židli.
Aby tento krok bezpečné a účinné, ne oklepat ramena, ale spíše aby je dolů a pryč od uší, jak si ohněte lokty.
Máte-li ramenní problémy, může se chcete vyhnout toto cvičení.
Tipy
- Držet ramena dolů a pryč od uší chránit je před zraněním.
- Držet boky úzké k lavičce nebo židle soustředit se na triceps a ne na ramena.
- Aby to bylo jednodušší, pohybovat nohama blíže dovnitř, aby to těžší, chodit na nohy, nebo povýšit je na jinou židli nebo lavici.
