Dřepy na bocích a stehnech housky,

Dřepy jsou jedním z nejlepších nižší tělesné cvičení, které můžete udělat. Proč? Jedním z důvodů je to, že dřepy jsou multi-společná cvičení, které se zaměřují všechny svaly na glutes boky a stehna. Tato verze, která nevyžaduje žádné závaží nebo zařízení (s výjimkou židle) je ideální pro začátečníky, pro každého, kdo s kolenními problémy nebo pro ty, kteří mají nadváhu a potřebují trochu větší podporu. Je to také skvělé pro každého, kdo chce přidat další funkce do jejich života, protože to napodobuje pohyby děláme pokaždé, když jsme si sednout nebo vstát.

1. Položte židli právě za sebou a stojí před ní s nohama o hip-nebo ramenní šířku ramen.
2. Smlouvu na břišní svaly a držet je pevně, jak budete ohýbat kolena a pomalu dřepu směrem k židli.
3. Udržujte kolena za prsty, jak si sednout na židli, na několik sekund.
4. Smlouvu na glutes a hamstringy zvednout ze židle a začít rozšíření nohy.
5. Plně prodloužit nohy, až se vrátíš do stoje.
6. Tento postup opakujte pro 1-3 souprav 10-16 opakování.
7. K pokroku, dřepět, dokud jste jen vznášející se nad křeslo, ale ne sedět celou cestu dolů.
8. Vždy mějte na kolena v souladu s prsty!