Většina lidí ví, že svalů spálí více kalorií než tuk, ale jak daleko? Za ta léta jsem slyšel, že kila svalů můžete vypálit kdekoli od 30-100 kalorií denně, ale najít přesné číslo může být problém.
Více než jedna studie ukázala, že netrénovaní lidé, kteří zvedané váhy mohl vypálit extra kalorií 30-35 za každou libru svalu zkušenosti.
Nicméně, další odborníci, včetně Dr. Cedric X. Bryant , americká rada na hlavním cvičení Science Officer, naznačují libra svalu jen spálí kalorií asi 6 denně.
Tak proč v tom rozdíl? Zmatek existuje, protože z různých studií používajících různé způsoby, jak testovat metabolické změny po cvičení. Existují i jiné mechanismy, které se zabývají metabolismem, stejně (včetně pohlaví, věku, fyzické zdatnosti a jak jste aktivnější jinak) a upřímně řečeno, je tu stále dost diskuse o tom, kolik výkonu opravdu ovlivňuje metabolismus.
Někteří čtenáři mi e-mailem po přečtení toho znechucený o svých cílech silový trénink. Kladou si otázku: "Pokud jsem neměla tolik kalorií, spalování, jak jsem si myslel, co to má smysl zvedání závaží?" Ať už si myslíte, svalové popáleniny kalorií 6 nebo 60 nic nemění na skutečnosti, že silový trénink je nesmírně důležité pro ztrátu tuku a udržet vaše tělo silné a zdravé. To jsou jen některé z výhod patří:
- Zvýšená - Vysoká intenzita silový trénink může skutečně pomůže spálit kalorie hodiny po tréninku
- Zabraňuje ztrátám svalové hmoty, co se děje od diety a / nebo stárnutí
- Spalování kalorií - Zatímco silový trénink nepálí tolik kalorií v jednom sezení jako kardio, to přispívá k celkové výdaje kalorií
- Změní své , které pomáhá formovat své tělo a udržet si zdraví
- Posiluje kosti a pojivovou tkáň spolu se svaly
- Udržuje si silné a aktivní, jak si s přibývajícím věkem
- Zlepšuje koordinaci, rovnováhu a může pomoci předejít zranění
Sečteno podtrženo, silový trénink je důležitý pro téměř všechny fitness cíle, ať už chcete ztratit tuk, získat svaly nebo jen tak v lepším stavu. Podívejte se na následující zdroje síly školení pro více:
Zdroje
Bryant, Cedric X. Ph.D., vedoucí cvičení fyziolog. (2006, březen / duben). ACE Fitness záležitosti, s. 6.
Heymsfield SB, Gallagher D, Z. Wang tělesného složení modelování. Aplikace na zkoumání klidové energie výdajů bez tuku hromadného vztahu . Ann NY akademie Sci. 2000 květen, 904:290-7.
Poehlman, Eric T., et al. Vliv vytrvalosti a silového tréninku na celkové denní výdej energie u mladých ženách: kontrolované randomizované studie . J Clin Endocrinol Metab. Mar 2002, 87 (3) :1004-9.
Pratley R, Rubin N, Miller J, et al. Silový trénink zvyšuje odpočinku rychlost metabolismu a norepinefrin úrovně v zdravém 50 - až 65-yr starých mužů . J Appl Physiol 76: 133-137, 1994.
Stiegler P, Cunliffe A. Role diety a cvičení pro udržení tukuprosté hmoty a klidové rychlosti metabolismu během hubnutí . Sport Med. 2006, 36 (3) :239-62.
. Wang, Z., et al výdej energie na odpočinek: Systematická organizace a kritika predikčních metod . Obezita výzkum. 2001 Květen 9. (5) :331-6.
Fakta o fitness. To, co ti o svalech a vaše rychlost metabolismu je špatně . Citováno říj 4, 2010.
Van Etten, LM, et al .. Vliv na 18-wk hmotnosti vzdělávacího programu pro výdej energie a fyzické aktivitě. . J Appl Physiol. 1997 Jan; 82 (1) :298-304.