Jste vinen bude příliš lehká? Pokud ano, nemusí být vidět výsledky, které chcete. Další informace o tom, proč zvedání těžších vah může změnit celé vaše tělo.
Proč se zvedání těžkých je klíčem k hubnutí
Víte, že ztráta tuku zahrnuje rostoucí váš metabolismus. Co možná nevíte je, že sval hraje obrovskou roli při zvyšování metabolismu. Kila svalové popálenin o 10-20 kalorií denně, zatímco libra tuku spaluje 5 kalorií. To znamená, že každý nárůst vaší svalové tkáni se chystá pomůže spálit více kalorií po celý den. Ve skutečnosti, silový trénink má všechny druhy mají blahodárný vliv na tělo, jako je:
- Zvýšení odpočinku rychlost metabolismu, takže spálit více kalorií, i když v klidu.
- Takže budete štíhlá a štíhlá - sval zabírá méně místa než tuk tak, čím více jich máte, budete štíhlejší
- Posílení kostí a pojivové tkáně, která může chránit vaše tělo před zraněním v každodenním životě
- Posílení rovnováhy a stability
- Budování důvěry a sebeúcty
Nicméně ... to funguje pouze pokud používáte dostatečný vliv na podporu, že růst svalů. Jinými slovy, pokud můžete zvednout závaží jste zvolili (pro většinu cvičení) více než 16-20 krát, nemusíte vidět druh tuku ztrátu kdybyste zvýšit svou váhu.
Takže, proč ne my zvednout větší váhu? Pro některé, zvedání závaží je děsivá, a to zejména pokud jste nikdy nedělal předtím. Tyto stroje jsou ... činky ... lidé, kteří vypadají, že vědí, co dělají ... je to dost, aby se někdo přeskočit váhy dohromady. Kromě toho existují i jiné obavy, že napadají naši mysl, jako jsou:
- To je divné. Cílem silový trénink, pokud jste to nevěděli, je zvednout co největší váhu, jak si možná může (s dobrou formou!) Na počtu opakování, které jste vybrali. V každodenním životě jsme obvykle není tlačit, abychom se únavy v ničem jsme se, aby tato myšlenka může nejen cítit cizí, může cítit naprosto mizerně. To je jeden z důvodů, že je to nejlepší pro začátečníky, aby postupně pracovat na to.
- Strach ze zranění. Protože naše svaly spalovat, když jsme napadnout s odporem, lidé často pocit, že jste se zranili, když se výtah. A zranění může být skutečný strach i pro začátečníky, protože zranění může dojít, pokud max před vaše tělo je připraveno na to. Vezmeme to pomalu a zároveň náročná vaše tělo vám pomůže ochránit před zraněním.
- Zmatek. Pokud jste se zvedl váhy dříve, nemusí vědět, co je příliš těžký a co je příliš lehká. To může trvat nějakou dobu, získat cit pro své tělo a to, co zvládne.
- Strach, jak se objemné. Tam je ještě unavený starý mýtus pobíhají že muži by měli zvednout těžký a ženy by se měly zvednout světlo, aby se předešlo velké a neskladné. Ženy slyšet: zvedání těžkých vah nebude vás obrovská - prostě nemají hladinu testosteronu o vybudování velké svaly. Zvedání těžkých břemen vám pomůže ztratit tuk.
- Strach z bolesti. Další věc, o zvedání závaží je psychologický faktor. Nepohodlí hladina spojená s výcviku únavy je dost vysoká ... pokud jste se zvedl váhy dříve, nemusí být schopny překonat nepohodlí, že dost zvednout tak těžký, jak jste schopni. Znovu, toto je jeden z důvodů, že je to nejlepší chybovat na straně opatrnosti (pokud je třeba), ale vždy pracuje na další výzvu a větší hmotností.
Tyto obavy se často, aby lidé zvedací stejné množství váhy na několik týdnů, měsíců nebo dokonce let. Většina z těchto obav jsou neopodstatněné, pokud budete mít čas na přechod na programu silový trénink a práce (pomalu) směrem ke svalové únavě, která učiní vaše svaly rostou.
Tak, jak si vybíráte své váhy? Přečtěte si o to zjistit, .