Kliky jsou silné celková tělesná cvičení, budování síly a vytrvalosti v hrudníku, ramena a paže, s jádrem a dolní část těla působí jako stabilizátory.
Kliky jsou oblíbené go-výkon, ať už jedete s žádným zařízením, nebo chcete o cvičení, které bude střílet svalových vláken, čerpadlo krve do svalů a připraví vás na tréninku, který přijde.
Mohou být důležitou součástí každého běžného silového tréninku, protože práce více svalových skupin, což umožňuje více ze svého tréninku v kratším čase.
Ještě lepší je, tam je tak mnoho variací, že téměř každý, od začátečníků až po pokročilé cvičence, najdete verzi, která pracuje pro ně.
Problém s kliky
Zatímco kliky jsou vynikající výkon, je snadné udělat chybu a dát své tělo na riziko zranění a bolesti tím, že dělá je špatně.
Kliky vyžadují hodně síly horní části těla, stejně jako velmi silné jádro složené závorky na vaše tělo při pohybu nahoru a dolů.
Pokud jste novým kliky, budete muset začít s modifikací stavět sílu a vytrvalost a praxe formuláře.
Tento krok za krokem článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o kliky: jak to udělat správně, změny, úpravy, alternativy a chyby, které mohou dát přidanou důraz na vašem těle.
V prvním kroku se zaměřujeme na tradiční kliky.
Začněte na rukou an kolena, ruce umístění na podlahu asi ramenní šířku ramen, dlaně bytu.
Prodloužit nohy rovně, spočívající na vaše prsty.
Ujistěte se, že vaše ruce jsou přímo pod ramena v ne dopředu).
Připravte vaše abs a nohy vyztužit trup a držet krk v neutrální vyrovnání tak, že vaše tělo je v přímé linii od horní části hlavy až k paty.
Ohněte lokty, což jim umožňuje přirozeně světlici do stran, a snížit vaše tělo do nosu dotkne podlahy.
Udržujte svůj trup pevný a vyhnout se klesání ve středu nebo piking boky nahoru.
Zatlačte do podlahy, aby se zasadila se zpět do výchozího postavení, i nadále držet trup a nohy vyztuženy.
Zatlačte celou cestu nahoru, ale ne zamknout lokty v horní části pohybu.
Pokračujte v pohybu nahoru a dolů v tekoucí pohybu, vyhýbat se zastavil v horní části pohybu.
Pokud nejste schopni udělat krok bez zvednutí boky nebo klesání přes střed, zkuste změnu a pomalu postupujte směrem k tradiční kliky.
