Pobyt Hydratovaný Během cvičení

Pobyt hydratovaná během cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své tělo. Nejen, že budete mít více energie, když jste hydratovaná, váš výkon zlepšuje a tréninku cítit lépe. Pokud vaše tělo je krátká na tekutiny, výkon trpí, dostanete rychleji a unavený, v některých případech, můžete skončit s křečemi, tepelné vyčerpání a jiných problémů, které mohou dodatečnou vás z výkonu.

Cvičení a doplnění tekutin pokyny

Pokyny pro nahrazení tekutiny se změnily v průběhu let, jak jsme se dozvěděli více o těle a .

Každý z nás bude mít individuální požadavky, pokud jde o nahrazení tekutiny. Cvičíme jinak, potit jinak a cvičení v různých klimatických podmínkách a prostředí, ale pravidla mohou, stanovená na American College of Sports Medicine, které vám pomohou zjistit, jak zůstat hydratovaný:

• Vypít asi 17 uncí tekutiny 2 až 3 hodiny před cvičením.
• Vypít asi 8 až 10 uncí vody 10 až 20 minut před výkonem.
• Vypít asi 8 až 10 uncí vody každých 15 minut nebo tak během tréninku. Možná zjistíte, popíjení vody po tréninku pracuje dobře.
• Pokud sportujete více než hodinu, za sportovní nápoj. Další informace o
• Pokračovat pitné vody po tréninku, aby nahradily ztracené tekutiny.

Dehydratace může vést k řadě problémů, když jste při výkonu včetně závratě, únava, průjem, zvracení, vyčerpání z horka nebo extrémních případech přehřátí. Tyto příznaky mohou být znamením, že jste dehydrataci:

• Bolest hlavy
• Pocit závratě nebo slabosti
• Velmi tmavá moč (když jste správně hydratovaná, vaše moč je světlo nebo jasný)
• Neschopnost se vymočit
• Sucho v ústech

Pokud si tyto příznaky objeví, zastavit to, co děláte a zvážit pití a sportovní nápoj pomoci vyrovnat své Někteří z nás si tak starosti o dehydrataci, skončíme pití trochu příliš mnoho vody, což může vést k intoxikaci vodou. To se stane, když ztratíte příliš mnoho soli pocení, a když jste nahradit své tekutiny vodou, nejste nahradit sůl jste ztratili. I když je to vzácné, může to být vážné, což vedlo k zabavení, kóma nebo v extrémních případech ke smrti. Některé příznaky si dát pozor, patří:

• Svalové křeče
• Nevolnost
• Dezorientace
• Zmatek a nezřetelná řeč

Můžete léčit hyponatremii tím, že jí slané potraviny nebo pít sportovní nápoj, který obsahuje sodík.

_Zdroje:

American College of Sports Medicine. (2006). "Dehydratace." ACSM Pokyny pro cvičení testování a předpisy. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

Coleman, Ellen. Pokyny doplnění tekutin pro cvičení . Dnešní Nutriční terapeut týden Březen 2008. 10 (3): 10.

Wendt, Daniel. Termoregulace při cvičení v horku: Strategie pro udržení zdraví a výkonnosti . Tělovýchovného lékařství. 37 (8) :669-682, 2007.