- Den 1 : 20-Minute Cardio
- Den 2: Základní silový trénink
- Den 3: 20-Minute Cardio
- Den 4: Základní Jóga
- Den 5: základní síla
- 6. den: Beginner intervaly
2. týden
Během týdne 2, budete pokračovat podle stejného schématu, ale postup s několika drobných změn, aby vás napadl. Pro vaše kardio, budete dělat totéž cvičení s přidanou 5 minut budovat vytrvalost a zvýšit svůj čas cvičení. Vaše posilování cvičení jsou stejná cvičení, ale budete dělat 2 sady každého cvičení pro větší intenzitu. Změnit cvičení dle potřeby přizpůsobit své kondici a cíle.
- Den 1: 25-Minute Cardio
- Den 2: Základní Silový trénink - cvičení provádějte po dobu 2 sady 15 opakování, odpočinku 20-30 sekund mezi sériemi.
- Den 3: Začátečník intervaly - úroveň 2
- Den 4: Základní Jóga
- Den 5: Základní Silový trénink - cvičení provádějte po dobu 2 sady 15 opakování, odpočinku 20-30 sekund mezi sériemi.
- Den 6: 25-Minute Cardio
3. týden
Tento týden změny v cvičení jsou drastičtější s vyšší intenzitou kardio cvičení, nové a náročnější síly běžné, stejně jako nový jóga cvičení vyzkoušet. Váš kardio cvičení se zvýší ze 25 minut na 30 minut a interval cvičení se dostanete na vyšší úroveň intenzity než dříve. Síla rutinní cvičení, obsahuje nové a těžší váhy. Změnit cvičení dle potřeby přizpůsobit své kondici a cíle.- Den 1: 30-Minute Cardio
- Den 2: Začátečník Celkem těla sílu - úroveň 2 - Proveďte každý cvik za 1 sadu 15 opakování.
- Den 3: Začátečník intervaly - úroveň 3
- Den 4: Jóga na míči
- Den 5: Začátečník Celkem těla sílu - úroveň 2 - Proveďte každý cvik za 1 sadu 15 opakování.
- Den 6: 30-Minute Cardio
4. týden
S 3 týdny cvičení pod pás, budete udržovat předchozí plán s několika drobných změn, aby věci zajímavé. Budete pokračovat ve své 30-minutové kardio tréninku, ale zkuste nový interval rutina, která zahrnuje častější změny během cvičení. Svou sílu cvičení zůstává stejný, ale budete-li přidat druhý soubor Vyzvěte své svaly a pokračovat pokračují.
- Den 1: 30-Minute Cardio
- Den 2: Začátečník Celkem těla sílu - úroveň 2 - Proveďte každý cvik pro 2 sady 15 opakování, odpočinku 20-30 sekund mezi nastavenou
- Den 3: Interval cvičení - sprinty a Hills
- Den 4: Jóga na míči
- Den 5: Začátečník Celkem těla sílu - úroveň 2 - Proveďte každý cvik pro 2 sady 15 opakování, odpočinku 20-30 sekund mezi sériemi.
- Den 6: 30-Minute Cardio
- 7. den: sledovat svůj pokrok - to je ten správný čas k nahrávání vašich měření a další důležité statistiky pro kontrolu pokroku.
Týden 5 a dál
Se čtyřmi týdny cvičení dokončeno, je důležité udržet tempo jste tak pracně vytvořit. Následující možnosti vám pomůže pokračovat na nové zdravé cestu dělat cvičení priority ve svém životě.