30-denní Quick Start Cvičení průvodce pro začátečníky - první den

Zahájení nového cvičebního programu je snadné s touto Stručný průvodce start cvičení , která vás provede prvních 30 dnů ode dne uplatnění. Vaše cesta začíná dnes s pár příprav a první trénink.

Krok 1: Nahrajte svou měření - Pokud je vaším cílem zhubnout, nahrát několik základních životních statistiky sledovat svůj pokrok.

Krok 2: Získání lékaře vůle - Máte-li jakékoli zranění, nemoci nebo podmínky nebo na jakékoliv léky, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že je dobré cvičení.

Krok 3: Připravte se na tréninku - kardio cvičení jsou navrženy tak, aby se dělat na nějakém stroji kardio. Dáváte-li přednost jiné činnosti (např. běh, cyklistika, fitness video, fitness skupina tříd), zvolte jinou možnost jako náhradní. Pro posílení cvičení, budete potřebovat různá váha činky (např., 3-12 kg), cvičení míč a mat. Pokud jste nový silový trénink, seznamte se s základy , a jak si vybrat svou váhu .

Krok 4: Váš první trénink

Vyberte si jakýkoliv stroj kardio (běžecký pás, eliptický, kolo, Stairmaster, veslovací trenažér, atd.), nastavit jej na manuální režim a najít zahřát tempo. Pro převážnou část tréninku, budete měnit nastavení (sklon, rychlost, odolnost, rampy, apod.), každých pár minut práce na střední úrovni, končit vychladnout a pomocí tohoto grafu všiml námahy pracovat na navrhl úrovní intenzity.

• 5 min - Warm up v jednoduché mírným tempem všiml námahy Úroveň : 4
• 5 min - Baseline:. Zvýšit rychlost, převýšení a / ​​nebo odpor tak, že jste právě mimo svou zónu pohodlí, ale je schopen mluvit všiml námahy : 5
  
• 2 min. - Zvyšte svou svahu, odolnosti a / nebo ramp, dokud práci o něco těžší, než základní vnímané námahy : 6
  
• . 3 min - Snížit sklon, odpor, rampy a rychlosti na základní vnímané námahy : 5
  
• . 1 min - Zvyšte svou svahu, odolnosti a / nebo ramp, dokud práci o něco těžší, než základní vnímané námahy : 6
  
• 4 min - Snížit sklon, odolnost, rampy a / nebo rychlosti na přiměřené úrovni. Evidentně námahy : 4
  

Celkový čas cvičení: 20 minut

Prohlédněte si kompletní základní Cardio trénink .

Pohybová cvičení:

Do těchto úseků po kardio:

• Cat Stretch (opakovat 5 krát)
• Ochromit Stretch (podržte po dobu 15-30 sekund na každé straně)
• Hip Flexor Stretch (podržte po dobu 15-30 sekund na každé straně)
• Sedící Hip Stretch (podržte po dobu 15-30 sekund na každé straně)

Další: Stručný průvodce pro začátečníky - prvního týdne