Když jsem poprvé začal pracovat, jsem neměl moc rozpočtu. Byla jsem na vysoké škole, a to málo peněz, jsem šel na jídlo (Ramen nudle) a nápoj (pivo, samozřejmě). Co jsem nevěděl bylo, že jsem mohl udělal své vlastní sady závaží bez výdajů navíc desetník. Zajímavou věcí na silový trénink je, že vše, co se váhy budou pracovat - činka, plnou láhev s vodou, nebo ponožku plnou písku ... vaše tělo nezná rozdíl.
Existuje spousta věcí, které pravděpodobně v domě hned, že by mohl sloužit jako váhy - stačí být trochu kreativní, jak začít:
Vytvořit vlastní váhy
Ať už jste vybavení domácí posilovny nebo na cestách, je celá řada věcí, které můžete použít jako činky, jako jsou:
- Polévka plná plechovek. To jsou skvělé pro lehčí váhy. Některé větší plechovky váží až libru (nebo více) a mohou být použity pro horní část těla cvičení.
- Plná láhev na pití. Velká láhev na vodu (řekněme kolem 33,8 fl oz), vám může dát trochu více než 2 libry, když plná vody. Naplňte pískem kameny, nebo změnit a můžete získat ještě větší váhu.
- Počítač pytle nebo malé pytle. Můj manžel nese kolem malého sáčku, aby počítač plněná, váží asi 10 kg. Vzhledem k tomu, počítačové tašky mají obvykle zpracovává, je možné je skvělé pro cvičení, jako biceps kudrlinky, zvyšuje boční nebo jednoruký řádků. Malé pytle s rukojetí může být plné knih a používá se pro spodní části těla cvičení, jako výpady dřepy a mrtvé tahy.
- Mléko nebo pomerančový džus Džbány. Zazálohovat starý mléko džbány a naplnit je písek, změnit nebo vody pro závaží s ready-made madla
- PVC potrubí. Měl jsem jednoho klienta, který PVC trubky naplněné pískem, omezení je pryč s lepicí páskou, aby se zabránilo úniku. To je skvělý nápad, protože PVC trubek se objevují ve všech tvarů a velikostí, z nichž mnohé se perfektně hodí do ruky.
- Tenisové míčky a plechovky. Shawn Keith, certifikovaný osobní trenér, doporučuje plnění tenisových míčků a tenisové plechovky s pískem nebo změnit na nějaké velké kapesní váhy.
Většina těchto materiálů se nacházejí v okolí vašeho domu nebo v místním železářství. Pokud si nejste na výrobu závaží sami, existují nějaké jiné alternativy najít levné zařízení.
Levná Pomůcky ke cvičení
Pokud se vám nevadí trochu smlouvat-lov, můžete najít levné výkon zařízení na různých místech, jako jsou:
- Garáže prodej . I téměř vždy najdete cvičební prvky v garáži prodej a některé z nich dokonce stojí za nákup. Seberte noviny najít prodejní víkend garáž ve vašem okolí a můžete jen něco najít.
- Zahraj to znovu sportu . Tento obchod nakupuje a prodává použité (i nové), výkon zařízení. Máte-li ve vaší oblasti, je to stojí mimo kontrolu, a to zejména pro jejich výběr činka, což je obvykle velmi dobře.
- Walmart . Walmart je známý pro výhodné ceny a skvělé pro malé cvičení vybavení jako činky, činky, cvičení míče a odolnost kapely.
- Inzeráty. Američané milují koupit věci ... hlavně výkon zařízení. Také láska k prodeji věci ... hlavně výkon zařízení se nikdy použity. Zkontrolujte, zda vaše noviny o levné zařízení - můžete často najít nějaké výhodné nabídky.
Co není šetřit na
I když je to dobrý nápad, aby za výhodné lovu, existuje několik zásadních položek, které jste neměli šetřit na. Učit se ze svých chyb a ujistěte se, že utrácet peníze za dobré:
- MP3 přehrávače . Můj oblíbený pro kvalitní ale cenově MP3 přehrávač iPod Shuffle . Na $ 59, je to za skvělou cenu, pojme až 1000 a je dost malý, aby se vešly do kapsy během tréninku.
- Monitory srdeční frekvence . Jednou jsem koupil HRM z obchodního domu sleva asi 25 dolarů. To rychle šel do koše, protože to bylo nepříjemné a jen občas zvedl moje srdeční frekvence. Je lepší strávit trochu více peněz na míru kvality srdeční monitor, který budete používat pro let.
- Posilovny, Kolečkové brusle a jiné stroje. To je jedna z oblastí, kde dostanete, co si zaplatí. Utratit tolik, jak se můžete na větší kusy vybavení k zajištění, že budou trvat dlouhou dobu.
- Sportovní boty. Boty může být nejdůležitější zařízení, které vlastní - pokud nemáte boty, které podporují správné a vhodné odpovídají vašim sport, můžete skončit s bolestí nebo dlouhodobé zranění.
Vytvoření domácí posilovny s malou nebo žádnou peníze, je snadné, pokud jste na rozpočet. Něco o hmotnosti může být použit pro cvičení a posilování, nezapomeňte, existuje spousta velkých cvičení, tělesné hmotnosti , které nevyžadují žádné zařízení vůbec.