Cardio je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své tělo, ať chcete zhubnout , budovat svaly a zlepšit své zdraví . Skvělá věc je, že je spousta možností pro kardio cvičení. Cokoliv, co dostane vaše tepová frekvence do cílové tepové frekvence zóna bude fungovat. Matoucí věc je, existuje tolik možností tam ..., které cviky jsou nejúčinnější? Neexistuje žádný "správný" kardio cvičení a nejlepší je ten, který si i ten, budete pracovat na nejtěžší, ale tam jsou některé, které fungují nejlépe, pokud je vaším cílem výbuchu kalorií a získat ve skvělé kondici.
1. Běh
Inti St Clair / Getty Images
Běh je skvělou volbou pro celou řadu důvodů:
- Nevyžaduje speciální vybavení (kromě některých kvalitní obuv)
- Můžete to udělat téměř kdykoli a kdekoli
- Je to velký vliv, který pomáhá budovat silné kosti a pojivové tkáně
- Dostane se vaše tepová frekvence rychleji než nízký nebo žádný dopad cvičení
- To vám pomůže spálit kalorie vážně, zvláště když přidáte kopce, sprinty, nebo zkuste intervalový trénink .
Ve skutečnosti může být 145-lb osoba, hoří 300 kalorií běží na 5.2 mph po dobu 30 minut. Stejný člověk spálit asi polovina, která se svižné chůze. Nevýhodou je, že je potřeba určitý čas budovat sílu a výdrž na nepřetržitý provoz, a protože je to velký vliv, nemusí fungovat u každého člověka.
Začínáme
2. Běh na lyžích
Getty Images / David Madison
Pokud hledáte spálit maximum kalorií, běh na lyžích je výbornou volbou. Ať už jste na posilovny stroji nebo svištíte na míle sněhu, běžecké lyžování, je neuvěřitelné kardio cvičení. Protože to zahrnuje horní i dolní části těla, nebere moc práce, aby se vaše tepová frekvence nahoru, což je místo, kde kalorií, spalování vstupuje na scénu 145-lb člověk spálí asi 330 kalorií za 30 minut na lyžích.
Existuje několik stinné stránky, nicméně. Pokud se chystáte na celý venkovní zkušenosti, budete potřebovat spoustu zařízení , spousta praxe a samozřejmě sněhu. Můžete napodobit pohyb v tělocvičně pomocí crosstrainer (např. eliptické se zbraněmi nebo oblouk Trainer), ale nebude to úplně stejné.
3. cyklistika
John Kelly / Getty Images
Ať už jste venku nebo v interiéru, jízda na kole je vynikající kardio cvičení. Použitím síly nohou, zvýšíte odolnost při spalování mnoho kalorií, kdekoli 250 až 500 za 30 minut, v závislosti na tom, jak rychle jedete a jak vysoká je vaše odpor. Co dělá na kole ještě lepší než jiné činnosti, je, že můžete začlenit do svého každodenního života. Můžete jezdit do práce az práce na kole nebo používat na pochůzky po městě. Je to také nízký vliv, což je skvělé pro vaše klouby a perfektní Cross-training pro vysoce zátěžové aktivity jako je běh nebo aerobik.
Začínáme
4. eliptický trenažér
Obrázek se svolením Recyklační
Vedle robota, eliptický trenažér je nejpopulárnější kardio stroje v posilovně a není divu. Eliptický trenažér umožňuje tělu se pohybovat ve přirozenou cestou, avšak bez vlivu na běžícím pásu. Můžete přidat intenzitu zvýšení odolnosti strojů a některé jsou nastavitelné rampy a ramena kliky pro větší intenzitu stejně. Jako bonus si můžete jít zpět na eliptický trenažér, přidávat různé při práci svaly jinak.
Eliptický trenažér je také dobrou volbou pro běžce, kteří hledají přestávku od bušení chodníku. 145-lb člověk spálí asi 300 kalorií za 30 minut.
Začínáme
5. plavání
Getty Images
Plavání je další skvělou volbou, protože podobně jako běžecké lyžování, je to plné tělesné cvičení. Čím více částí těla vás zapojí do tréninku, tím více kalorií spálíte. Strávit 30 minut dělá breastroke a spálíte téměř 400 kalorií. Nejlepší ze všeho je, jsou vaše klouby plně podporovány, takže nemusíte mít obavy, vysoce účinné zranění. Je to také skvělé cross-školení ostatních kardio aktivity.
Začínáme
6. step aerobic
Obrázek se svolením Recyklační
Step aerobic je další skvělou volbou, zejména pro lidi, kteří rádi choreografii cvičení, ale nemají pocit, sbíječka se zásadním dopadem aerobiku. Tento krok nabízí intenzita bez bušení a je snadné s energií tím, že přidá ranní ptáčata.
Je to také velký kalorií hořáky, zaměřených na nohy, zadek a boky, zatímco spalování 300-400 kalorií za 30 minut (při vysoké intenzitě zasedání). Ačkoli to může vypadat složitě, krok je snadné se naučit, pokud začnete s začátečník třídy nebo video.
Začínáme
7. veslování
Obrázek se svolením Recyklační
To je často přehlížena stroje v posilovně, protože jsme zmatená z toho, jak to funguje, a snad nejste jisti, že poskytuje skvělé cvičení.
Nicméně, veslování je fyzicky náročnější cvičení zahrnuje horní i dolní části těla, což znamená vyšší srdeční tep a spálené kalorie vyšší. Stejně jako eliptický trenažér, nebo stacionární kolo, tam jsou různé úrovně odporu, což vám umožní dostat náročný trénink bez ohledu na to, jaké jsou vaše fyzické zdatnosti. Za 30 minut, 145-lb osoba spálit asi 300 kalorií, ale pokud jsem to nikdy nezkoušela veslování, to může být těžké. Začněte 10-15 minut a přidat čas pro následující cvičení dát tělu čas na přizpůsobení.
Začínáme
8. Kickboxing
Obrázek se svolením Recyklační
Kickbox je další skvělou volbou pro cvičence, kteří chtějí tvrdě pracovat s více choreografii cvičení. Kombinace kopy a údery nejen zvyšuje vaši spolupráci, to involes horní i dolní části těla, aby byl tento vynikající celkovou cvičení.
Existuje celá řada videí k dispozici nebo se můžete rozhodnout pro třídu v místní tělocvičně, aby si více sociální interakce. Jakmile jste se seznámili s různými kopy a údery, můžete si dokonce vytvořit své vlastní cvičení, nebo ještě lépe použít boxovací pytel ( porovnání cen ), abyste získali ještě lepší trénink.
Začínáme
9. chůze
Getty Images / Kane Skennar
Chůze je další skvělou volbou pro kardio, protože stejně jako běh, to je přístupný: Nepotřebujete speciální vybavení a můžete to udělat kdykoliv a kdekoliv. Je to těžší dostat vaše tepová frekvence se při chůzi, protože je to malý vliv, ale pokud budete pracovat tvrdě, může 145-lb osoba spálit asi 180 kalorií za 30 minut.
Přidání kopce, speedwalking nebo používání hůlek může také zvýšit intenzitu. Ujistěte se, že budete chodit svižně - předstírat, že se snažíte chytit autobus - a udržet si tak hlavu, záda rovně a Swing ruce.
Začínáme
10. Skákání přes švihadlo
Getty Images/B2M Productions
Skákání přes švihadlo je další kalorie, pařák a jako bonus, švihadlo balení snadno v kufru, což je vynikající dopravní cvičení. 145-lb člověk může spálit 330 kalorií monstrózní s 30-ti minutové cvičení, ale budete chtít pomalu postupujte směrem nahoru k tomu.
Začněte tím, že skočí po dobu 1-2 minut v době, přičemž přestávky tím, že pochoduje na místě a kývání lana v osmičková pohybu. Střídavě po dobu 10-20 minut, v průběhu času postupně zvyšovat množství času, skákat a zároveň snižuje své zbytky. Můžete přidat různé a snaží různými vzory pěšky (skákání na jedné noze, nůžkové skoky, atd.).
Začínáme