Nejběžnější způsob, jak zjistit váš THR je použití vzorce, ale je důležité si uvědomit, že rovnice nejsou vždy 100% přesné. Také některé léky mohou mít vliv na srdeční frekvenci tak, poraďte se se svým lékařem o sledování intenzity Pokud se do této kategorie spadá.
V tento krok-za-krokem se naučíte, jak vypočítat THR zónu a jak ji používat. Prvním krokem je zjistit Vaše klidová tepová frekvence (RHR), což je míra vašeho základní fyzické zdatnosti.
Předtím, než se dostanete z postele ráno, aby si puls na 1 minutu, počítá každý tlukot srdce najít tepů za minutu (BPM).
Chcete-li si puls, použijte jednu z následujících metod:
1.
Položte ukazováčkem a prostředníčkem přímo pod uchem, pak přesuňte prsty, dokud nejsou přímo pod čelist, lisování na lehkou váhu.
2.
Položte ukazováčkem a prostředníčkem na vnější straně opačné zápěstí, těsně pod spodní části palce.
Pro přesnější měření, vezměte si puls po dobu 3 ráno a vzít průměr. Normální RHR pro dospělé se pohybuje mezi 60 až 100, ale cvičenci a sportovci mohou mít nižší RHR (nižší je, tím více jste fit). Pokud váš RHR je přes 100, měli byste zavolat lékaře, aby se odhlásila.