littlefieldcollies.com :

Cvičení
Více o:

Spálit 100 kalorií za 10 minut

Zatímco mnoho z nás si myslí, že jsme příliš zaneprázdněni, aby cvičení, odborníci mají plné ruce práce s omluvou, že jen málo z mixu. Nyní víme, že krátké tréninky (2 nebo 3 10-minutové tréninky po celý den), může být stejně účinný jako delší cvičení. Klíčem k úspěchu je zaměřit se na intenzitě a využít svůj čas moudře. Ukázkové cvičení pod nabízejí celou řadu kardio a posilovacích nápady, jak získat co nejvíce ze svého času cvičení. Nahradit cvičení, aby se vešly vaše kondice a nezapomeňte na ochlazení a protáhnout po každém tréninku.

Vaše 10-minutové Cardio Blast

Chcete-li získat co nejvíce z 10-minutové kardio tréninku, na který chcete zaostřit na práci víc než obvykle. Následující cvičení nabízí několik nápadů, jak můžete tvrdě pracovat v době, kdy máte.

  • 1 minuta - rychlé chůze nebo pochod na místě
  • 1 minuta - Světlo jog venku, kolem domu nebo na místě
  • 1 minuta - tajtrlíci
  • 1 minuta - skoky - skok vpřed, přistání s oběma nohama
  • 1 minuta - Světlo jog
  • 1 minuta - tajtrlíci
  • 1 minuta - Squat a Kick, střídání nohou
  • 1 minuta - Světlo jog
  • 1 minuta - skoky
  • 1 minuta - svižné chůze vychladnout

Pokud máte pocit, kreativní, vytvářet vlastní cvičení s použitím některé z činností uvedených níže. Každé cvičení spálí asi 100 kalorií (v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti, fyzické zdatnosti, a intenzity) na 10 minut:

  • Běh - 1 mil
  • Skákání přes švihadlo
  • Krokování - 30 kroků za minutu, 7 palce krokem
  • Jízda na kole - 13 mph
  • High-dopad aerobik
  • Běh do schodů
  • Kruhový trénink
  • Rozcvičky - kliky, tajtrlíci, plyometric skoky a kickboxing typu se pohybuje

Obvody silového tréninku

Kruhový trénink zahrnuje provedení cviků za sebou, bez odpočinku. Níže jsou uvedeny příklady celkové tělesné cvičení kruhový trénink i do tělocvičny a domova. Do každého cvičení asi minutu nebo k únavě před přechodem na další cvičení s malou nebo žádnou odpočinku. Pokud se necítíte unaveni do konce minuty, zvyšují odolnost proti

Celkové tělesné okruh - Domácí Celkové tělesné okruh - Gym
1. dřepy
2. Splitu Squat
3. plié dřepy
4. Hamstring Rolls
5. kliků
6. jednonohý sklonil se nad sebou
7. Shoulder Press na jedné noze
8. triceps kliky
9. biceps zdvihy
10. Plank s povzbuzení nohy

1. Předkopávání
2. Leg press
3. Smith Squat
4. Vsedě nebo vleže zakopávání
5. Výpony stroje
6. Hrudník Tisk
7. Sedící řádek
8. Nadzemní Tisk
9. Biceps s kabely
10. Triceps rozšíření s lanem

Kardio / Síla Blast - to všechno dohromady

Pokud máte více času, můžete kombinovat tyto tréninky spolu do zábavy, náročný okruh, který zasáhne všechny hlavní svalové skupiny:

Doma
Warm-up: 10 minut svižné chůze kolem bloku
Spuštění / chůze: 1 míle (cca 10 min)
Celkové tělesné okruhu: 10 minut
Alternativní 1 min. švihadlo s 2 min. tajtrlíci, po dobu 10 min.
Celkové tělesné okruhu: 10 minut

V tělocvičně
Warm-up: 10-minutové chůze na běžeckém pásu -2,5 až 3,0 mph
Spuštění / chůze: 1 míle na běžeckém pásu po 4-6 mph (cca 10 min.)
Celkové tělesné okruh - Gym: 10 minut
Stairclimbing: 10 minut
Celkové tělesné okruh - Gym: 10 minut

Více nápadů úsporu času cvičení