Nízká intenzita: 60% až 70%
Tato zóna vás drží na příjemně nízkou intenzitou a je dobrou volbou jako warm up, nebo i pro začátečníky, protože to pomáhá rozvíjet aerobic fitness pro intenzivnější cvičení.
Mírné intenzity: 70% až 80%
Tato zóna kopne do intenzity, zlepšení vaše tělo schopnost přenášet kyslík do celého těla a klimatizace vaše srdce. Spálíte více kalorií v této zóně, stejně. Odborníci doporučují často pracuje s přiměřenou intenzitou vybudovat kondici a zhubnout. To Vytrvalostní trénink je dobrým příkladem mírné intenzity kardio.
Vysoká intenzita: 80% až 90%
Práce v této oblasti vás zavede mimo svou zónu pohodlí a umožňuje spálit více kalorií a zároveň zlepšit své VO2 Max a zvýšit anaerobní práh . Tato vysoká intenzita aerobní intervaly tréninku nabízí příklad vyšší intenzity tréninku.
Maximální úsilí: 90% až 100%
Práce na této úrovni znamená, že pracujete tak tvrdě, jak je možné, stejně jako ve všech-out sprinty nebo velmi vysoká intenzita intervalový trénink . Většina z nás si může udržet tuto úroveň úsilí na krátkou dobu, takže je to nejtěžší zóny a vhodnější pro pokročilé cvičence. Tento Sprint Interval cvičení je příkladem toho, školení v maximálním úsilím se zbytky mezi prací intervalech.
Více o nastavení mixu s nízkou, střední a vysoká intenzita cvičení .
Zdroj:
American College of Sports Medicine. (2006). ACSM Pokyny pro cvičení a zkoušení předpisu. Baltimore, MD: Lippincott Williams >