Warm Up a rovnovážného stavu
První Steady State
Vaše první ustáleného stavu je 3 minuty dlouhé a navržena tak, aby se postupně dostanete až na úroveň 2 nebo Green Zone, která je o střední intenzitě, nebo 65% na 75% vaší maximální tepové frekvence (pokud používáte tepové frekvence) . Sean připomíná použít celé 3 minuty, aby se do zelené zóny pomalu a potom cítíte dobře, co děláte, když mluví o aerobních enzymů, bezmeznou energii a schopnost dýchat zhluboka. Breathe teď, když můžete.První a Druhou výzvou
- 4-Minute Hill-Level 3 úsilí. Získat a pobyt v 75-85% Max.
- 2 minuty zotavení.
- 4-Minute Hill. Další? Absolutně! Opět, použijte rychlost / odpor dostat na úroveň 3 úsilí.
- 2 minuty zotavení. To se začíná cítit více jako 10 sekund.
- 4-Minute Hill.
Steady State 2
Dále budete trávit asi 3 minuty na úroveň 1 / 2 úsilí. Užijte si přestávku a připravte se na další výzvu.
Challenge 2
2. výzva se týká střídají s krátkými sprinty (a mám na mysli krátký) Zotavení intervalech.
- 1-Minute Sprint (úroveň 3). Nastavte si rychlost najít správné množství úsilí, aniž by příliš daleko.
- 30-druhé Rest. To plyne rychle, vám všem.
- 1-Minute Sprint.
- 30-druhé Rest. Tenhle jede ještě rychleji.
- 1-Minute Sprint. Zpomalte, pokud potřebujete, aby vaše úsilí na úrovni 3.
- 30-druhé Rest. Je to opravdu 30 sekund? Zdá se, že spíš 10.
- 1-Minute Sprint.
- 30-druhé Rest. To je přibližně eye-blink.
- 1-Minute Sprint.
- 30-druhé Rest. Dýchat!
- 1-Minute Sprint. Právě teď se můžete cítit jako želva.
Závěrečná výzva a Cooldown / Stretch
- 30-druhé Sprint (Level 4). Jdou všichni ven dostat do anaerobního pásma (85-95% max.).
- 90-druhé Rest. Použití celých 90 sekund, aby se vaše tepová frekvence dolů.
- 30-druhé Sprint. Všichni ven.
- 90-druhé Rest. Neustále šlapat, i když máte pocit, že zastavení.
- 30-druhé Sprint.
- 90-druhé Rest.
- Poslední 30-druhé Sprint. Jako poslední sprint tou nejrychlejší!
Cooldown a Stretch
Cooldown je po dobrém 48 minut intenzivní kardio intervalech, nejdelší cvičení v seriálu Trenér Cardio. Vždy máte možnost do konce cvičení tam, kde chcete, ale ujistěte se, že se vám 5-minut cooldown, aby vaše srdce, čas zpomalit postupně. Získejte hydratovaná a zamiřte na roztahování segmentu, kde se budete pomalu protáhnout své hamstringy, čtyřkolky a dolní části zad. Užijte si tuto část!
Hudba a trenérem
Toto je jeden z nejtěžších Sean interval cvičení, pokud opravdu tvrdě pracovat, a dokončení to může být velmi prospěšný. Hudba je energický mix kytar, bubnů, fléten a pravděpodobně i některé další nástroje, nemohu vybrat a je to vždy přímo na, urychlení na sprinty a vyhlazení trochu v rovnovážném stavu segmentů. Sean narážky po tréninku se svým obvyklým uvolněným stylem, často podporovat můžete jít dál jen, když chcete přestat kouřit. Sean je motivující, aniž by byl příliš nadšený, nebo nepříjemné, potrubí až na tu správnou chvíli s připomenutím, že vítězové se nezastaví krátký. Toto cvičení lze provést na každém počítači kardio - běžecký pás, kolo, eliptický, atd. a to lze provést i mimo ni (i když nemusí mít stejné účinky při výzvy Hill). Pro středně / pokročilé cvičence, to je skvělý doplněk pro váš týdenní cvičení pro ty, kteří opravdu chtějí výzva!