Co je to intenzivního cvičení?

Pokud jde o kardio cvičení, jedním z nejdůležitějších prvků je intenzita cvičení. Zatímco většina doporučují mírné intenzity cvičení většinu dní v týdnu, práce v silné intenzitě vám pomůže spálit více kalorií a ušetřit čas kratším tréninku.

Tak, jak víte, pokud pracujete na intenzivní stupeň intenzity? Neexistuje přesná definice, ale existují způsoby, jak sledovat, jak tvrdě pracujete:

• Diskuse test - Pokud pracujete v intenzivní stupeň intenzity, měli byste být bez dechu a jen schopen říci několik slov najednou.


• Vnímané námahy - Chcete-li použít tuto metodu, zápas, jak se cítíte při tréninku na tuto všiml námahy graf . Silné intenzity budou kolem úrovně 7-8.


• Procento vaší maximální tepové frekvence - pro tuto metodu, můžete si spočítat Vaši cílovou zónu srdeční frekvence a pomocí tepové frekvence sledování tepové frekvence. Chcete-li pracovat v silné intenzity, že si pobyt mezi 80-90% procent své maximální tepové frekvence .

Příklady prudké aktivity

Některé činnosti jsou přirozeně silnější než ostatní, a to zejména cviky, které zahrnují vliv, jako například:

• Vysoce intenzivní intervalový trénink
• Běh
• Rychlost chůze
• Turistika
• Chůzi do schodů
• Přejít slaňování
• Běh na lyžích
• Plyometric cvičení

Jak často dělat intenzivní cvičení

ACSM doporučuje dělat 5 dnů od střední intenzity cvičení a intenzivní cvičení asi 20 minut, 3 dny v týdnu, ale kolik vám je založen na fyzické zdatnosti a cílům. Je dobré pracovat na různých intenzit proniknout do různých energetických systémů a práci si tělo různými způsoby. Příliš intenzivní cvičení může vést k vyhoření či nadužívání zranění, takže se nechci tento druh cvičení každý den.

Pokud jste začátečník, od intervalového tréninku je skvělý způsob, jak dostat své tělo používá pro intenzivní cvičení v krátkosti, zvládnutelných kousnutí. Existují způsoby, jak tvrdě pracovat, při zachování co s malým dopadem na lyžích, pokud není pohodlné pro vás. Další informace o tom, jak přidat intenzitu vašeho tréninku a získat co nejvíce ze svého času tréninku.

_Zdroje:

_{ACSM a AHA. fyzickou aktivitu a veřejného zdraví pokyny . ACSM. Zpřístupněno 5 ledna 2010.}

_{Jakicic JM, Clark K, Coleman E, et al. American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine pozice stojanu. Vhodné intervenční strategie pro snížení hmotnosti a prevenci návratu k původní hmotnosti u dospělých. Med Sci Sportovní Exerc. 2001 prosinec, 33 (12) :2145-56.}