Každý, kdo chce valcha ABS, ale jak jste si je?
Ztráta tělesného tuku je klíčové, ale s vaší AB a zádové svaly, aby byly silné, je také důležité.
I když není třeba speciální vybavení pro práci své ABS, existuje několik pomůcek, které vám pomohou tam přidat trochu odrůdy stejné staré drtí.
1. cvičení míč
Cvičení míč je jedním z nejvšestrannějších součástí vybavení je možné vlastní, a to zejména pro práci své abs. Ve skutečnosti, míč krize je jedním z nejúčinnějších cvičení pro ABS, nezapomeňte, můžete také pracovat na zlepšení síly, flexibility, rovnováhy a koordinace. Můžete ji použít během tréninku nebo sedět na to při sledování televize nebo práce na počítači pro lepší držení těla. Ujistěte se, že vybrat správnou velikost pro svou výšku.
2. BOSU Balanční
To nevypadá jako tradiční gadget AB, a to není. BOSU (zkratka pro "Both Sides Up) je flexibilní dome na vrcholu a rovnou pod platformou, která vám umožní stát, skok, dřep, twist a odrazit k výzvě své stability. Vaše ABS a záda jsou velmi zapojeni v rovnováze a stabilizaci, takže BOSU je skvělý nástroj pro práci své hlavní, ani se jedním nudný krize. Skvělý způsob, jak pracovat vašeho ABS s různými cviky . 3. jádra Max
To je jeden z mých nejoblíbenějších DVD pro práci jádra. Učil Cathe Friedrich, DVD obsahuje 3 různé tréninky, každý asi 20 minut. Jeden používá žádné zařízení, jedno vyžaduje cvičení míč a jeden používá medicinbal a cvičení míč. Tam jsou také pre-smíšené tréninky na výběr, takže tuny odrůdy. Toto video je pro pokročilé cvičence.4. molitanovým válečkem
Může to vypadat trochu divně, ale molitanovým válečkem je skvělé pro práci ABS jinak. Protože je to nestabilní povrch, obsahuje ty všechny důležité stabilizační svaly. Lehněte si na to udělat, drtí, nohy výtahy nebo jiné cvičení zapojit své jádro. 5. Pilates
Pilates je cvičení neuvěřitelná pro celý trup, především ABS a pánevního dna. Rovněž podporuje flexibilitu, vytrvalost a relaxaci. Začlenění Pilates do rutiny může být rozdíl v obou sílu a funkčnost ABS a všimněte si změny v držení těla stejně.6. BOSU štěrku koule
BOSU Ballast míč dodává dynamický prvek, k základním tréninku s přidanou hmotností zátěže uvnitř i stabilitu. Zátěž drží míč z válcování, ale také posuny a pohybuje se, jak si role, hodit míč zvednout a během různých cvičení. S míčem BOSU štěrku, můžete udělat řadu cvičení, které bude výzvou vaše jádro, rovnováhu a stabilitu. 7. medicinbal
Tento lék má míč se na silnou scénu z traumatické třídy PE před několika lety. Oni přicházejí v různých hmotností a velikostí a můžete přidat prvek zábavy na tréninku při zapojení ABS a zpět. Bounce to, hodit to, hodit nebo otočit se při tom ab cvičení nebo jiné pohyby na sázce základní cvičení.