Jóga na míč

Toto cvičení ukazuje různé jógy vychází představuje pomocí cvičení míč poskytovat podporu který vám pomůže zlepšit rovnováhu a pružnost. Stabilita míč je skvělý způsob, jak získat další podporu pro kroky, které vyžadují odolnost a flexibilitu, a to také přidává rovnováhu výzvou pro některé představuje. Velikost míče je rozdíl a možná budete chtít použít menší míč pro některé pohyby. Dejte si na čas s těmito pohyby a využití další podporu v případě potřeby. Vždy se vyhnout cvičení, které způsobují bolest nebo zhoršit žádné zranění.

Upozornění
Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.

Vybavení potřebné
Cvičení míč mat

• Proveďte cvičení, jak je uvedeno, dokončení 1-3 sety na každé cvičení
• Udělejte si čas na pohyby a vrtule míč proti zdi, nebo pevný povrch, pokud máte pocit, rozviklaný
• Vyhněte se cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí

Dřepy s míčem Stojanu a místo rukou na míč. Squat dolů, držet kolena za prsty, and roll míč, táhnout přes ramena a hrudník. Nadechnout a narovnat kolena při odvalování míč zpět dovnitř Opakujte po 10 opakováních.

Tváří v tvář nahoru pes a pes směrem dolů Z výše uvedeného dřepy, sestoupí na kolena a suché na míč, vývalky dopředu, až vaše boky jsou zaměřeny na míč, nohy rovně. Stiskněte rukou do míče nádech, jak si tlak na hrudi a narovnat ramena, vzhlédl. Vydechněte a posunout vpřed, ruce umístění na podlaze tlačí tělo až do obráceného V pozice, ruce a nohy rovně a paty tlačí do podlahy. Umístěte míč tak, aby byly podporovány hrudníku a horní části stehen. Nadechněte se a jděte zpět do Up-pes, střídavě každý pro 10 opakování.

Pes se s povzbuzení nohy na výpadem Stretch V dole psa poloze, nádech a zvedněte pravou nohu vzhůru, až vaše tělo je v přímé linii. Podržte po dobu jedním dechem, nižší nohy a houpání se na podlahu, kolena u míče. Štíhlé boky do míče a zamést ruce nad hlavou. Držet na 3-5 dechů zvedněte zpět kolena z podlahy pomocí míč na podporu boky. Podržte po dobu 3 dechy a opakovat série na druhou nohu.

Rotace páteře Posaďte se na míč a rozšíření nohy, chodidla ohnutá a paže do stran. Posezení vysoké a vedení záda rovně, otočte trup vpravo a dostat se na ruku a na pravou nohu. Otáčet zpět do centra a pak doleva a sáhl po prsty. Pokračujte v otáčení, se zaměřením na prodloužení páteře. Opakujte po 10 opakováních na každou stranu.

Sedící Stork Pose Posaďte se na míč a přes pravou nohu přes levé koleno (drží na stěnu nebo židli pro udržení rovnováhy v případě potřeby). Pokud máte pocit, rozviklaný, vrtule míč proti zdi, nebo držet židli nebo od zdi pro rovnováhu. Přineste dlaně před hrudníkem. Nadechněte se a pomalu si ruce nad hlavou a naklonil se k prohloubení protáhnout, pokud můžete. Podržte po dobu 3 dechy, nižší a opakujte na druhé straně.

I bojovník se bojovník II a boční úhel Dostat se do výpadu pozici na míč, pravá noha dopředu levou nohu rovnou za vámi, nohu. Náměstí boky dopředu a pohybují rukama nad hlavou a mírně dozadu. Podržte po dobu 3 dechy a nižší paže a pak tělo na stranu, natahovat přes ramena. Podržte po dobu 3 dechy. Odtud si pravou ruku dolů a položte ruce na zem, roztahování do levé paže vzhůru. Podržte po dobu 3 dechy. Opakování seriálu na druhé straně.

Rotace trupu si na ruce a kolena s míčem do strany a natáhněte pravou nohu ven, dávat nohu na míč. Jemně otáčet páteř a aby pravá paže vzhůru a otočil hlavu a podíval se na tu ruku, zatímco levá ruka zůstává na podlaze. Podržte po dobu 3 dechy a mění strany.

Nůžkový kopy Lehněte si na míč a posunout vpřed, dokud jste spočívat na nohách předloktí, rovnou za vámi s nožkami pokrčenými. Pomalu otevřít široké nohy a přivést je zpět dohromady v nůžkovém pohybu při zachování ABS smluvně. Opakujte pro 10 opakování.

Čtyřnohých na míč Postavte se s míčem pod trup na ruce a kolena. Zvedněte levou paži vzhůru a pravou nohu a držte beat. Nižší a opakujte na druhé straně, zvedání pravou ruku a levou nohu. Pokračujte, střídání stran pro 10-12 opakování.

Dětský Pose Z výše uvedených cvičení, sedět na patách a roll míč, relaxační hlavy a roztahování přes hrudník. Shift boky doprava a jemně válet míč na levé straně úseku přes záda, opakovat na druhé straně. Drží každý úsek po dobu 15 sekund.

Předloktí váhy Pozice se s pravým bokem na kouli položenou na předloktí, nohy rovně a odpočinek na podlaze. Najděte si svůj rovnováhu a pomalu zvedněte levou nohu, přičemž levou ruku vzhůru k nebi. Podržte po dobu 3 dechů a opakujte na druhé straně.

Bridge na míč Lehněte si na záda odpočinku nohy na míč, kolena pokrčená. Smlouva ABS v nádechu pomalu valit páteře z podlahy, stisknutím nohou do míče, a přinášet své tělo do polohy mostu. Vydržte rytmu a pak vydechněte a otáčením páteře dolů na podložku, čímž stálý kontakt s každou část páteře. Opakujte pro 10 opakování.

Hip Stretch Z výše uvedeného pohybu, přes pravou nohu přes levé koleno a pomocí levé nohy jemně válet míč do úseku pravý bok. Vydržte 15 sekund a opakujte na druhé straně.