Celé tělo okruhu

To celé tělo obvod je skvělou volbou, pokud chcete rychlý, náročný trénink bez větších zařízení. Každý ze dvou okruhů obsahuje směs, celé tělo, pohyby svalů, které zahrnuje více cílových ve stejnou dobu. Pro udržení intenzity se, pohybovat se rychle mezi cviky opakujte každý okruh dvakrát na 25-minutové cvičení.

Upozornění
Navštívit svého lékaře předtím, než se snaží toto cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.

Vybavení potřebné
Lehké a těžké činky, podložky a cvičení míč (volitelně)

Jak na to

• Provádějte cvičení v obvodu, jedna po druhé se velmi málo odpočinku mezi cvičeními.
• Pro dlouhé cvičení, do každého obvodu dvakrát (jak navrhl). Můžete si také udělat jeden obvod každé kratší trénink.
• Upravit jakékoli cvičení, které způsobují bolest nebo nepohodlí.

Warm up: Start se 3-5 minut lehké kardio.
Bear Procházení Squat a chodit si ruce, až budete v pozici prkna. Do pushup na kolena nebo prsty, a pak jít zpátky do rukou squat a postavit se. Přidat skok na konci pro větší silou. Opakujte po dobu 60 sekund.
Jednou rukou Squat a Swing Držte těžké váhy a nízký zavalitý, kyvné hmotnosti mezi koleny. Stand up, kyvné hmotnosti nad hlavou. Opakujte po dobu 60 sekund na pravé a opakujte tento krok na levé straně v průběhu druhého okruhu.
Jednou rukou čistý a stiskněte Držte těžké váhy v pravé ruce a dřepnout, dotýkat se váha na podlahu. Zatlačte zpět při vytahování hmotnosti v jedné řadě rameno. V plynulý pohyb, flip lokte dolů a hmotnosti a stiskněte hmotnosti nad hlavou. Opakujte po dobu 60 sekund na pravé straně a pak se přesuňte na levé straně v průběhu druhého okruhu.
Zadní výpadem s dvojitým ramenem řádek Držte středně těžké váhy a krok zpět pravou nohou do přímého výpadu nohou. Tip dopředu na boky, záda plochá, a zatáhněte za lokty do dvojité rameno řadě. Nižší, krok zpět na start a opakujte po dobu 60 sekund. Když se opakovat okruh, se pohybují na levé noze.
Jednou rukou horní Squat Postavte se široký postoj drží lehkého až středně váhy. Take pravé paži, nechal levé paže visí mezi nohama. Podíváme se na pravou ruku (volitelné) nižší než v dřepu stehna rovnoběžně s podlahou. Stiskněte tlačítko zpět, držet za ruku a opakujte po dobu 60 sekund. Do pohybu se levou rukou až během druhého okruhu.
Opakujte obvodu, provedením jedné končetiny, cvičení na levé straně
Hammer Curl s napájecím Squat Držte těžké váhy v obou rukou. Swing váhy zpět lehce, jak si dřepnout, napájení váhy vpřed a kladivo kroutit při podřepu tak nízké, jak je to možné, dotýkat se lokty o stehna. Stand up, udržování váhy stočil a pomalu nižší je pro 4 se počítá. Opakujte po dobu 60 sekund.
Kettlebell Side Step s jednou rukou Swing Curl Držte Kettlebell (volitelné) nebo činka v pravé ruce po tvém boku. Krok k pravé a dolní do dřepu, houpající se hmotnosti mezi koleny. Jak jste krok nohy dohromady, houpačka hmotnosti na biceps, končit s hmotností rovnou nahoru. Opakujte po dobu 60 sekund na pravé straně a udělat pohyb vlevo v druhém okruhu.
Side s výpadem Triceps rozšíření Postavte se s nohama u sebe, držet váhu v pravé ruce, paže ohnuté. Krok doleva do boční výpad (levou nohu rovně) a nakloníte se dopředu lehce, jak si rozšířit pravou ruku na triceps rozšíření. Krok zpět a opakujte po dobu 60 sekund, dělá pohyb na levé straně v průběhu druhého okruhu.
Horolezci pomocí kliky Začínají v pushup pozici na rukou a nohou. Přineste pravé koleno směrem k hrudi, dotýkat podlahy, a pak přejít nohama ve vzduchu, čímž se levou nohu a pravou nohu. Kompletní 4 horolezci následují 4 kliky, opakující se po dobu 60 sekund.
Tisková Ups Na kolenou, místo předloktí na míč (volitelné) nebo na podlahu. Narovnat kolena a přivést tělo do pozice prkna. Podržte po dobu 1-2 sekundy, nižší kolena a opakujte po dobu 60 sekund
Opakujte obvodu, provedením jedné končetiny, cvičení na levé straně