Odolnost kapela cvičení pro začátečníky
Tento odpor kapela cvičení se zaměřuje na celé tělo - hrudník, záda, ramena, paže a nohy.
Jedná se o základní cvičení vhodné pro začátečníky, nebo středně sportovců.
Pokud jste novým silový trénink a / nebo odporu skupiny, si udělejte čas s každým pohybem a perfektní formě.
Začněte s 1 sada 8-16 opakování každého cvičení s použitím lehkých nebo středních odpor kapely s tím, sady postupně.
Pro každý pohyb, je navrženo pásmo úrovních - lehká, střední nebo těžkou.
Některá cvičení mohou vyžadovat silnější skupinu, zatímco horní část těla se pohybuje mohou vyžadovat lehčí skupinu.
Pro mnoho cvičení, můžete ovládat napětí vaší polohy a / nebo kde vás vzít do kapely.
-
Warm up se 5-10 minut kardio
-
Ochlazení se protáhnout
-
Do tohoto cvičení nejdou 2-3 dní v týdnu
-
Do této Kromě pravidelných kardio cvičení pro dosažení nejlepších výsledků.
Hrudník Tisk
Položit upevňovací pásek kolem masivní objekt za vámi a držet madla v každé ruce, začíná pohybovat s lokty ohnuté a paže rovnoběžně se zemí.
Squeeze hrudníku a stiskněte paže bez pojistné lokty.
Zpět na začátek a opakovat.
Středně tvrdá kapela. |  |
Sedící řádek
Položit upevňovací pásek kolem pevné objektu před vámi, paže natažené a dlaně směřují proti sobě.
Stiskněte Zpět na tahu lokty v trochu kolem trupu, držet je blízko u těla.
Úniků a opakování.
Středně tvrdá kapela. |  |
Zadní Delt Fly
Držte kapela ruce rovně ven, ruce pár centimetrů od sebe (nastavení rukou na pásce ke změně odporu).
Squeeze lopatky k sobě a vytáhněte kapelu tak, že ruce jsou do stran, jako je letadlo.
Zpět na začátek a opakovat, udržování napětí v kapele po celou dobu.
Light-Medium Band. |  |
Lat Vytáhne
Začněte s rukama nad hlavou vzhůru, drží kapelu směrem ke středu.
Nastavte ruce blíže k zvýšení napětí.
Smlouvy zpět a vytáhněte z kapely a uvést v loktech na hrudní koš.
Zvýšit zpět a opakujte.
Středně tvrdá kapela. |   |
Prodloužení triceps
Držte kapela v obou rukou v úrovni ramen s pravé paže ohnuté v přední části hrudníku.
Udržování levé ruce pevné, kontrakt triceps narovnat pravou ruku do strany.
Zpět na začátek a opakovat před změnou stran.
Light-Medium Band. |   |
Biceps Curls
Postavte se na kapelu a držte rukojeti s dlaněmi směrem ven.
Udržování ABS a mírně pokrčenými koleny, ohýbat paže a ramena, aby dlaně směrem na biceps zvlnění.
Poloha chodidla širší pro větší napětí.
Zpět na začátek a opakovat.
Středně tvrdá kapela. |  |
Dřepy
Postav se na kapelu s nohama na šířku ramen, udržování napětí v kapele tím, že drží půl biceps zvlnění.
Nižší do dřepu, držet kolena za prsty a tahem na skupině přidat napětí.
Zpět na začátek a opakovat.
Středně tvrdá kapela. |  |
Criss-Cross vnější strany stehna
Ležící na podlaze, nohy se přímo s kapelou omotal kolem nohou.
Křížem krážem pásy a držet obě strany v opačné ruce.
Squeeze glutes otevřít nohy do stran, pokud můžete.
Středně tvrdá kapela. |  |
Butt Blaster
Na rukou a kolenou, zabalit skupina kolem pravé nohy, drží na rukojeti s každým rukou.
Začněte pravé koleno ohnuté nohy a flex a rozšiřuje pravá noha rovná záda, mačkání glutes.
Možná budete muset zabalit trubice kolem rukou nastavit napětí.
Postup opakujte pro všechny opakování a mění strany.
Středně tvrdá kapela. |  |