Stretch sedí na záda, krk a ramena
Tento krátký jednoduché rutinní vás provede několik základních cviků, které můžete udělat přímo na váš stůl protáhnout svaly ramen, šíje, dolní části zad a paží. Změnit cvičení dle potřeby, pokud máte nějaké specifické krku, zad nebo ramen problémy. Do těchto úseků několikrát během dne uvolnit a natáhnout horní části těla.
| Klikněte na fotografie pro bližší pohled | |
Rolls rameno
|   |
|
Zpět Stretch
Smlouvy, ABS tip, jak si dopředu z boků, čímž se rukama až k podlaze. Relax hlavou dolů a dostat se konečky prstů natáhnout zpět. Podržte po dobu 30 sekund. |  |
Široký zad a ramen Stretch
|  |
|
Předloktí a biceps Stretch
Vezměte si pravou ruku rovnou před sebe, a Flex Palm nahoru. Chyť na prsty u levé ruky a jemně táhněte prsty zpět. Vydržte 20 sekund a opakujte na druhé straně. |  |
|
Předloktí Stretch
Z předchozího cvičení, otočte ruku tak, že prsty dosáhnou směrem k podlaze. Použijte levou ruku, aby prsty k sobě, strečink předloktí. Vydržte 20 sekund a opakujte na druhé straně. |  |
|
Dynamické Neck Stretch
Šířit do levé paže dolů a od těla, jak si drop hlavu doprava, natahovat krk. Položte pravou ruku na hlavu a jemně stiskněte hlavu do rukou a pak uvolnění a protažení. Pokračovat v uzavírání smluv na krku a stiskněte hlavy do hlavy, pak se natáhnout na 10 opakování pak se mění strany. |  |
|
Twisted rameno Stretch
Vezměte do rukou přímo z před sebe a otočit ruce tak, aby dlaně obličej od sebe. Kříž ruce tak, aby dlaně k sobě a stiskl kolem hřbetní linie, dosahuje ruce pryč od vás, jak si odpočinout hlavě. Držte úsek po dobu 30 sekund. |  |