Cvičení na hrudníku
Následující cvičení ukazují příklady kroků zaměřených na svaly hrudníku . Mezi nejčastější patří hrudníku cvičení hrudníku a bench pressu, kliky a letí, a najdete příklady jednotlivých níže. Klikněte na obrázky a odkazy na podrobné pokyny nebo pro zvětšení obrázku. Chcete-li pracovat těchto cvičení do rutiny:
- Začátečníci: Vyberte 1 až 2 cvičení, 1 až 2 sady 12 - 16 opakování
- Inter / Expert: Vyberte si cvičení z každého sloupce pro 2 až 3 sady 8 až 12 opakování, odpočinek mezi sériemi
- Použijte dost váhy, které můžete jen doplnit požadovaný počet opakování, a nic víc, aniž by se vyčerpával.
|
Hrudník Tisk
Hrudník stiskněte pracuje hlavní svaly ramen hrudníku a triceps. Chcete-li provést základní tisku, leží na lavičce a držet váhy na hrudi, lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů úhlu. Tisková ruce rovně, pak dolní zpět do výchozí polohy. |
Kliky
Kliky práce téměř každý sval v těle s důrazem na hrudníku a paží. Pro základní pushup, místo rukou na šířku ramen, ohnout ruce a nižší, pokud můžete. Narovnat ruce a push up bez pojistné lokty. |
Hrudník mouchy
Moucha také pracuje hlavní svaly hrudníku se zaměřením na vnější část. Pro létat, leží na lavici s dlaněmi dovnitř nižší hmotnosti se do stran, lokty lehce ohnuté. Zastavit v úrovni ramen, potom do hmotnosti zpět nad hrudník. |
| Varianty: | Varianty: | Varianty: |
Činka hrudníku Tisk
 |
Kliky na prstech
 |
Hrudník Fly na míč
 |
Sklon hrudníku Tisk
 |
Kliky na míč
 |
Sklon Hrudník Fly
 |
Hrudník Stiskněte w / Odolnost kapela
 |
Kliky s odporem
 |
Jednoruký Fly s kapelou
 |
